标准体重|糖尿病人，如何美食和健康两者兼得

科学饮食是控制血糖的重要途径
但并不是要求我们要饿肚子
甚至放弃自己喜欢的食物
只需合理安排每日摄入食物种类和量
（数量和份量）
同样能将美食和健康两者兼得

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控制总能量，维持能量平衡，
保持标准体重

第一步：计算标准体重。
标准体重(千克)=实际身高(厘米)-105
第二步：判断体型。

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第三步：计算每天需要的总能量。
每天需要的总能量=标准体重(千克)x体重类别的能量(千卡/千克)。
不同体力劳动强度的能量需要量

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第四步：把总能量换成具体食物。

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说明：各种食物量均为可食部生重

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合理选择食物

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蔬菜、水果、豆类
每天摄入主食250~300克，肥胖者应为150~200克。多择低血糖生成指数的谷薯类，如全谷类食物(如紫米、玉米、高粱米、麦粒等)、杂豆(如红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等)、薯类(如山药)等。
减少脂肪摄入量，脂肪供能占总能量的25%~30%。限制饱和脂肪酸高的油脂，如黄油、奶油、猪油、牛油、羊油、鸡油、鸭油、棕榈油、椰子油、可可籽油等。推荐多种植物油交替使用，如大豆油、菜籽油、橄榄油等。减少含反式脂肪酸食物的摄入量，如奶油蛋糕、各种糕点、饼干、油炸食品、乳酪产品、花生酱等。