感染新冠食欲不振怎么办？给变“阳”者的营养建议( 二 )

◎注意饮食卫生，少食多餐；
◎避免油腻、辛辣刺激的食物；
◎暂停含乳糖的牛奶、洋葱、生白萝卜、大量的薯类、豆类等易产气的食物。可以以零乳糖牛奶、酸奶，冬瓜、根茎较少的绿叶蔬菜、山药、南瓜和大豆制品（豆腐、腐竹）来代替；
◎餐后静坐15-20分钟后在家中原地踏步或慢走可以缓解嗳气、腹胀的症状；
◎如果有明显的腹泻、呕吐症状，则需要及时口服补盐液来补充丢失的水分。严重者，请及时就医。
最近很火爆的“新冠备药列表”里的维生素C ，到底需不需要补呢？
从预防角度讲，维生素C可以增强人体免疫力。
但维生素C并不是唯一和免疫力相关的维生素和微量元素，它和它的其他小伙伴，如维生素A、维生素E、铁、锌、硒等，都在帮助免疫力这道“城墙”添砖加瓦。
因此，比起追捧某种营养素，我们更应注重均衡饮食，不挑食偏食，不盲目节食和暴饮暴食，才能更好地帮助身体塑造免疫力。
一个成年人每日摄入蔬菜400-500g、水果200-300g、多换蔬果的种类，即可满足维生素C的需要量。

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如果由于平时工作繁忙，物资匮乏或是患病期间食欲差，存在摄入新鲜蔬果不足的情况，那么可以适当服用维生素C补充剂。请按每日100mg进行补充，没有医生的医嘱，请勿超量服用。
同时，补充维生素C并不能代替药物治疗和科学预防（戴口罩、勤洗手等）。
当一切症状基本缓解后，便可恢复正常饮食，多多补充优质的蛋白质和新鲜蔬果，尤其是深色的蔬菜，帮助机体免疫力恢复。
同时注意，在疾病高发的冬季，有减重的计划的朋友请务必科学膳食，不要盲目使用极低热量或者采取营养不均衡的饮食模式，体育锻炼也需循序渐进，不要操之过急。
温馨提示
以积极的态度对抗疫情，让我们一起做到戴口罩，勤洗手，多通风，勤锻炼，保持健康、规律的饮食和生活作息，筑好自己的免疫城墙。
同时，也希望这篇科普帮助大家吃得放心，遇“阳”也不慌。
作
者
介
绍

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【感染新冠食欲不振怎么办？给变“阳”者的营养建议】李心仪
临床营养师
中级营养师
◆李心仪营养师2015年毕业于四川大学华西临床医学院，之后于2015年至2016年从英国利兹大学获得食品科学与营养硕士学位。在校学习期间，李女士在四川大学华西医院完成了各临床科室轮转实习及临床营养科专科实习，熟练掌握内外科、老年慢性病、妇幼等各类疾病的医学营养管理。
◆在加入北京和睦家医院之前，李女士医生在四川大学华西第二医院工作，擅长儿童营养不良、孕产营养及妇科肿瘤营养管理。
◆李女士拥有5年的临床实践经验，并在国内核心期刊，如《中国当代儿科杂志》、《四川大学学报（医学版）》上发表过数篇学术文章。
◆李女士是中国营养学会认证的注册营养师。返回搜狐，查看更多
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