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现在的人由于生活节奏日渐加快 ， 工作压力大 ， 以及包含手机游戏、影视剧、网文小说在内的娱乐产品的日渐丰富 ， 可以分配给睡眠的时间越来越少 。 每天回到家都比较晚了 ， 再玩会儿游戏、追下剧或者看下小说 ， 不知不觉就深夜了 ， 以至于熬夜成了常态 。 而近年来 ， 越来越多的文章声称睡眠会决定寿命 ， 睡眠时间长的人更长寿 ， 那么到底是不是这样呢？

美国芝加哥大学医学教授的研究表明：“在人类衰老过程中 ， 某些激素水平的变化与人体的睡眠相关 。 ”美国抗癌协会与中国国家睡眠研究会也纷纷认为 ， 人们的睡眠时间会对寿命的长短产生很大的影响 。
这时就有人会发问了 ， 是不是睡的时间越长越好呢？其实事实并不是这样的 。 适度的睡眠可以帮助人们缓解疲劳 ， 恢复精力 ， 但是过度的睡眠不仅对健康毫无益处 ， 而且容易引起疾病 ， 严重的甚至会缩短人的寿命 。 根据研究指出 ， 抑郁症、心脏病、中风、癌症等的发病都与长时间睡眠有关 。 而长时间的睡眠也会导致人活动变少 ， 使得身体机能逐渐变弱 ， 进而引发免疫系统的功能下降 。 由此可以看出 ， 睡眠过多或过少 ， 都容易引发病变 ， 影响寿命 ， 适度的睡眠时间才最合理 。

而医学专家认为 ， 每天睡7-8个小时是比较合适的时间 。 每天能保证7-8小时睡眠的人普遍比那些睡眠不足者精力更加充沛 ， 身体更健康 ， 也更加长寿 。 而睡眠时间长期低于4小时的人 ， 有80%是短寿者 。

同时 ， 进入深度睡眠也是一件很重要的事 。 很多人可能会有这样一种感受 ， 自己平时的睡眠时间也比较充裕 ， 可是跟身边经常熬夜的人比起来 ， 似乎身体状态也没有好太多 。 甚至有的人睡眠时间较短 ， 状态反而比长睡眠的人更好 。 其实 ， 这就是没有进入到深度睡眠所造成的的问题 。
美国西北大学关于睡眠的研究表明 ， 人的身体健康与寿命长短 ， 跟深度睡眠时间的长短是密切相关的 。 当进入深度睡眠之后 ， 身体会开始释放免疫物质 ， 睡眠越深 ， 免疫物质越多 ， 对身体的修复能力就越强 。 这就是为什么有的人虽然睡得比较少 ， 可是依旧精力充沛的原因了 。 保持一个良好的睡眠是极为重要的 。

那么如何保证良好的睡眠呢？

1.养成规律的作息时间 。 许多人难以早睡的原因主要是熬夜熬惯了 ， 早睡反而难以入睡 。 关于这一点 ， 只要能养成一个比较规律的作息时间 ， 就可以解决了 ， 比如晚上11点前一定要上床睡觉 。
2.睡前不要玩手机 。 现在的电子娱乐产品很多 ， 很多人睡前都习惯看会儿短视频或者刷下网页 。 但有研究表明 ， 手机的蓝光会让大脑变得兴奋起来 ， 所以睡前最好不要看手机 ， 可以选择看一会儿书 ， 或者干脆脑袋放空一会儿 ， 会比较容易睡着 。


3.保证适量的运动 。 适量的运动可以帮助我们消耗身体多余的精力 ， 促进新陈代谢 ， 提高免疫功能 。 有的人晚上睡不好是因为有多余的精力没有消耗 ， 这样的话 ， 适度的运动是个不错的选择 。

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