秋季是最适合养生保健的时节 ， 我们可以多吃些补水的食物 ， 这样肌肤才会呈现健康的色彩 。进入秋季之后肌肤会变得很干燥 ， 对于我们的肌肤也是很大的考验!你们平时在秋季都是怎样护肤的呢 ， 今天小编教大家几招秋季美容护肤的小窍门 ， 看看你们平时都知道吗!
一、一定吃好早餐


早上起床 ， 喝一杯温热的白开水 ， 不但可以补充水分 ， 还可以排宿便、清毒素 。一定要吃早餐 。在三餐定时情况下 ， 人体内会自然产生胃结肠反射现象 ， 有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯 ， 就可能造成胃结肠反射作用失调 ， 产生便秘 。久而久之 ， 会导致皮肤干燥、起皱和贫血等 ， 加速人体的衰老 ， 严重时还会造成营养缺乏症 。
推荐早餐
一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤深层细胞新速度 ， 加强细胞间的连接力 ， 使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。
另外 ， 建议每周食用高纤维食物2-3次 。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高 ， 它们可促进大肠的蠕动 ， 缩短食物在大肠里停留的时间 ， 防治便秘;另一方面它们能像海绵一样 ， 吸附肠道内的有毒物质 ， 并及时排出体外 ， 减少肠道对废毒物质的吸收 。
二、吃什么美容


1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的 。它们富含大量的营养物质 ， 包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等 。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要 。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质 ， 那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗 。
2、多食含抗氧化剂食品
我们知道 ， 自由基是造成人类衰老的最大因素 。身体内的自由基一旦过量 ， 就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞 ， 造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病 。
抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响 。蔬菜和水果最重要的作用之一 ， 就是能向我们人体提供抗氧化剂 。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等 ， 都属于抗氧化剂 。


以上这些成分 ， 大多含于下列食物中
维生素A――橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等 。
维生素C――水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等 。
维生素E――坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等 。
硒――巴西果、金枪鱼、卷心菜等 。
锌――南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等 。
3.多食含络合碳水化物食品


碳水化合物能给人体提供能量 ， 而能量的吸取的多少 ， 则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式 。
简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品 。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说 ， 差异是非常显著的 。前者能够防止人体疲劳 ， 平衡人体的血糖浓度 ， 还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌 。
推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、考咸鱼等 。
【秋季女性如何美容 吃什么美容又养颜】