运动|为什么空腹血糖超过5.6、血压超过130/80，是损伤血管的两道坎？运动

文章图片

【运动|为什么空腹血糖超过5.6、血压超过130/80，是损伤血管的两道坎？】

“人到中老年，血糖、血压偏高一点很正常，只要不是过高就不用管，用不着担心。 ”
你是不是这样认为的呢？
首先要告诉你的是，血管是人体获取氧与营养的通道，就像你呼吸不畅会憋气、无法呼吸将失去生命一样，这条通道出了问题，生命也就走到了尽头，所以有句话说：血管的寿命就是你的寿命，要想延年益寿，保护好血管是基础。

随着年龄的增大，血管确实在不断老化，这是无法违背的自然规律，但如果在这一过程中存在损伤血管的不良因素，则血管的老化不但会加速，还可能因此而发生病变，后果可想而知。
血管病变中最危险的就是动脉粥样硬化，严重的粥样硬化会形成血管斑块，平时常说到的冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、脑出血、尿毒症、肾衰竭等等致命的疾病，无一不是血管病变发生后的结果。
而在血管疾病发生的过程中，血管内皮受到损伤是基础，这些损伤给血液中大分子物质比如脂肪等进入血管壁提供了机会与可能，脂肪进入并沉积下来后被不断“氧化” ，侵蚀了血管壁的正常组织，血管变得没有弹性、管壁厚硬、管腔狭窄，带来阻碍血流、堵塞血管、血管破裂等等一系列严重后果。
所以，要想延缓血管老化及避免血管病变的发生，阻止血管内皮受损是基础更是重中之重，这就要尽可能去除损伤血管的危险因素。这些不良因素有很多，不可避免的身体因素如年龄增大等，可以改变的生活因素如合理饮食、多做运动、戒除烟酒等，可以控制的生理因素如高血糖、高血压等等。

需要知道的是，血糖、血压并非只有超过了糖尿病、高血压的诊断标准后才会对血管产生损伤，实际上当它们超过人体所承受的理想数值时即会对血管产生微损伤，更为重要的是，当它们超过理想数值时，即表明血糖、血压将进入快速增高期，如果此时不及时加以干预控制，将很快进展为糖尿病、高血压。
临床研究证实：要避免血糖、血压进入快速升高的过程，血糖、血压的两道坎要特别关注：

空腹血糖高于了5.6mmol/L
血压高于了130/80mmHg

需要特别提醒的是，即便是老年人也应以此来要求自己，因为血糖、血压对血管的损伤不会因为你年龄大了就“手下留情” ，如果已经发生了糖尿病与高血压，在身体所能承受的情况下，尽可能将血糖、血压控制在这两个数值以下，将会有更大的获益。

如果你的血糖血压已经越过了上述这道坎，该怎么办呢？对于血糖，今后要多检测餐后2小时血糖，因为餐后血糖升高常早于空腹血糖升高出现，且要在饮食上注重科学合理，尤其是要少吃主食、多吃果蔬；每天坚持进行可出汗的运动半小时等等。
对于血压，要经常检测早晨起床后的血压，合理饮食多做运动、戒烟限酒、按时作息不熬夜、避免情绪大起大落等等都是要做到的。
实际上，上述这些措施都是维护健康需要做到的，至于如何检验成效，除了时常检测血糖、血压，将体重保持在正常范围内可以让获益最大化，尤其是超重肥胖的人，力争在半年内减重10%应当作为一个努力达到的目标。