钟葵|冬天养肾常练八段锦这两式先天|右肺|养生|动作|八段锦

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现在越来越多人喜欢运动养生。

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清绘本《八段锦册》

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两手攀足固腰肾
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，这是《黄帝内经》四时养生法的重中之重。
如何养肾有很多方法，现在越来越多人练习的立式八段锦，八个动作各有功效，其中两式对养肾护肾很有帮助。八段锦是传统文化之一，练八段锦，要掌握诀窍，持之以恒。
文/广州日报全媒体采访人员钟葵
图/广州日报全媒体采访人员钟葵(翻拍)、陈忧子
冬季养生要保护好“先天之本”
冬季吹北风，主气为寒，五行属水。《黄帝内经》说：“北方生寒，寒生水。 ”寒为阴邪，易伤人体阳气。
与冬季相对应的脏器为肾。《黄帝内经》说：“其在天为寒，在地为水，在体为骨，在藏为肾。 ”
肾主藏精，主水液，主纳气，是决定人体先天禀赋强弱、生长发育快慢、脏腑功能盛衰之根本，故中医称“肾为先天之本” 。
肾功能强健，才能调节机体适应严冬气候，使“正气存内，邪不可干” ，否则就会使身体的代谢功能出现失调而发病。
因此，到了冬季，养生的第一要务便是养肾固精，保护好“先天之本” 。
冬季养肾之法有很多，如《黄帝内经》所说的“早卧晚起，必待日光”“去寒就温，无泄皮肤”；《脉法》(马王堆出土)所说的“寒头暖足”等都是古人常用之法。
此外，传统导引术中的立式八段锦，有两式对补肾固腰、壮筋骨也颇为见效。
立式八段锦的八个动作首见于宋代
“八段锦”之名，出自宋人洪迈撰写的《夷坚志》：“(起居郎李似炬)尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。 ”文中虽提及“八段锦”之名，却没写具体动作，且李似炬所习八段锦应为坐式八段锦。
立式八段锦的八个动作，首见于宋人曾慥编写的《道枢·众妙篇》：
“至游子曰：仰掌上举，以治三焦者也；左肝右肺，如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。 ”
在南宋陈元靓的《事林广记·修真秘旨》中，将该养生方法定名为“吕真人安乐法” ，且将各动作名称编为歌诀：
“昂首仰托顺三焦；左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃；五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气；两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏；漱津咽纳指双挑。 ”
至清代，才将这八个动作命名为“八段锦” ，并绘有图像，其歌诀为：
“两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。 ”
现在人们所练的立式八段锦，各动作名称与清代的一样，只是动作顺序略有不同。
立式八段锦的八个动作，各有各的功效。如第一式“两手托天”可以调三焦，理气血，对心胸憋闷、咳嗽气喘有改善作用。第二式“左右开弓”使胸部扩张，能宣降肺气，预防呼吸道疾病。
“背后七颠”和“两手攀足”可养肾护肾