钟葵|冬天养肾常练八段锦这两式( 二 ) 先天|右肺|养生|动作|八段锦

立式八段锦中，对于养肾护肾来讲， “背后七颠”和“两手攀足”这两个动作最有效。
“背后七颠”的动作口诀是：“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。吸气上顶手下按，落足呼气一周天。如此反复共七遍，全身气走回丹田。全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 ”
具体做法是：自然站立，两脚跟提起，头上顶，以前脚掌支撑身体，稍停，两脚跟下落，轻震地面，提脚跟时吸气，落地时呼气。一起一落为一次，共做七次。
这个动作很简单，跟平时踮起脚尖差不多。脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可使体内的气向上运行。此外，由于脚跟下落震动脊柱和督脉，具有解除全身关节和肌肉紧张的作用。
“两手攀足”的动作口诀是：“两足横开一步宽，两手平扶小腹前。平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 ”
具体动作是：两腿伸直站立，两臂前伸，掌心向下，目视前方。然后屈肘，两掌向下按于胸前，指尖相对。接着两臂外旋，两掌反穿至背后，两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，同时上身随之前俯，两掌沿双腿后侧向下摩运至脚面，两膝挺直，目视前下方，略停。最后两手掌心向下，前举上升，同时带动上身上举，直至完全站直。
以上动作，共做六次。开始时可以自然呼吸，熟练后俯身时呼气，直立时吸气。
这个动作，实际上是拉伸腰椎，与牵引床有异曲同工之妙，这个动作是用自身的力量，更安全，更容易掌握。通过大幅度的前屈后伸及摩运，对肾脏、肾上腺等起到牵引按摩作用，增强了生化肾精、肾气的功能，对腰部的保健有良好效果，故有“固腰肾”之名。
【钟葵|冬天养肾常练八段锦这两式】练习“背后七颠”和“两手攀足”这两个动作，须形、意、气合一，才能达到最佳效果。初学八段锦的人，容易把它做成“体操” 。要掌握其中的诀窍，一定要多学多练，持之以恒。