男人衰老不止是肾虚精神疲乏易失眠或是肝虚男性健康养生

脾虚：
很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓，还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。
对策：调理脾虚首先要调整饮食，不要过饱或过饥。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产品。
肾虚：
肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低;失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣;性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。

对策：可以多吃些黑色食物，如黑芝麻，黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。如果要服用鹿茸、杜仲等大补的中药，一定要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况。
肝虚：
就肝脏来说，会存在肝血虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等。
对策：肝虚的人要少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。
【男人衰老不止是肾虚精神疲乏易失眠或是肝虚】 补充阅读：冬季进补以豆代肉更好
果蔬豆类为主替代肉食
“如果工作应酬在所难免，就要在个人家庭饮食上注意，低油低糖忌酒等。”黄磊介绍， 18-45岁青壮年男性应该保证每日粮谷类摄入量在400-500克。蔬菜类日摄入量要在750克以上，其中一半应是绿叶蔬菜，保障纤维素、叶黄素等营养素摄入。每日蔬菜种类在6种以上为宜。
每日摄入的肉类体积与手掌大小即可。一些企业高管往往有“啤酒肚” ，在肉食方面更应控制。建议以豆制品代替肉食，其次“以海代陆、空” ，增加水产品在肉食当中的比重。
在烹饪方法方面，有专家认为，中餐做菜多以烹炒为主，且含油量较大。食材如果是绿叶青菜或者瓜菜的时候，可以用熬、炖代替。
当下各类瓜菜已陆续上市。用倭瓜、西葫芦和少量鸡蛋将小麦粉与玉米粉混合，制成“糊塌子” ，实为应季美食之选。
酗酒一餐可伤肝三日
据了解，酒精类要通过肝脏进行代谢，且使维生素大量消耗。喝一顿酒给肝脏造成的负担至少持续3日。
酒精类饮品含较高能量，且度数越高，能量越高。同样以1克为单位，蛋白质和碳水化合物所含能量均为4千卡，脂肪类是9千卡，而酒精即乙醇每克所含能量是7.5千卡，仅次于脂肪类。
饮酒过多容易造成酒精性中毒性精神障碍，轻则伴有头痛头晕。
对于经常喝酒的人，可多食大白菜。洗净切块之后，锅内加水煮熟，加食醋、姜末，趁热食用，解酒且健胃。
饮食有方助力好心情
“胃肠道通畅，心情自然舒畅。”黄磊介绍，心情沮丧很多是由于血糖低所造成的。缺乏B族维生素容易引起急躁和疲倦。而发酵豆类食品含有B族维生素，吃豆制品对心理减压有一定功效。

男人衰老不止是肾虚 精神疲乏易失眠或是肝虚

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