吃错水果等于慢性增肥？健身的你却一无所知，不妨多了解下( 二 )

物极必反，要是你一次吨吨吨下肚了大量的水果（尤其是果糖含量高的种类），它们就会让你的身体“不对劲”：不仅是脂肪存储暴增，还可能直接影响内脏健康。

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不过每天泡在水果里并不现实，你也不是贝爷，每天除了芒果和虫子就没别的吃了。
总之，要想减脂，首先要考虑的是“控制热量的摄入与消耗”：热量就是热量，不管是高果糖水果，低果糖水果，牛肉干，甚至是蛋白棒，来自它们的热量都没有区别。注意，防杠精，索队不是说“糖的类型”不重要、饮食细节不重要——而是想告诉你，能量守恒最重要！做到能量缺口，你才能去考虑饮食细节！
每种水果到底含多少糖？多少果糖？
以下是一些常见水果的总糖含量和果糖含量:

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很明显，吃起来甜不甜和含糖多少没关系，不然西瓜应该含糖量登顶，西柚应该垫底。
相反，西瓜和西柚反而是一对“难兄难弟” ，它们的总体含糖量都接近垫底了。
最后，你应该发现了这个大新闻，那就是浆果们普遍都是糖分班的“吊车尾” 。
如何用好上表
任何觉得可以“不吃蔬果不从中摄入多酚其它多种营养物质来减脂”的小伙伴，你的脑子全是西瓜汁掺水。
【吃错水果等于慢性增肥？健身的你却一无所知，不妨多了解下】既然多了少了都不好，以下便是教你如何在减脂期达到水果“平衡”的几个诀窍：
1、第一先看总糖含量，第二才看果糖含量
减脂期多吃的水果是整体含糖量较低的，如草莓、黑莓、覆盆子和蔓越莓。它们除了含糖量较低外，大多还含有一些更稀有的类胡萝卜素，如可以提高机体胰岛素敏感性的蓝苷3-葡萄糖苷。
你可以像索队一样囤点冰冻鲜蓝莓，这类水果的营养保留率很高，且便宜方便。

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而像中等糖含量的，比如苹果、桃子、西瓜，控制在每天1个是没问题的。无需因噎废食，毕竟苹果桃子等水果购买方便，口感丰富，尤其是富含膳食纤维和维C ，也是可以经常吃的。
但是高糖的水果，比如香蕉、葡萄、榴莲、菠萝蜜这些，减脂期除了在训练后可以适当摄入用来补充糖原，其他时间尽量别吃。
当然了，索队不建议你在健身房吃榴莲，可能会被抢走或者被打。
2、多吃完整的水果，而不是干果
干果不含任何水分，所以它们并不像完整的水果那样能饱腹，因此容易吃过量。

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并且，大部分干果都是简单的暴晒或者蒸晒而成的，干果中的很多营养都已经被氧化，流失的营养物非常多。
如果真的要吃简单方便的果蔬制品。
3、别中了果汁的毒
你知道爱追风吨吨吨喝果汁的人更适合叫什么吗?——糖分吸收器。
把水果榨汁，会显著减少饱腹感，让你实际上继续吃了“大家伙”而浑然不知。此外，榨汁还粉碎了水果中几乎所有的纤维，让无辜的水果都变成了胰岛素飙涨的快糖。
总之，喝果汁还不如去喝肥宅快乐水，那样还更快乐呢。
4、蔬菜可以代替水果，但水果不可以代替蔬菜！