水果|荷兰专家发现：每晚睡眠小于六小时，血糖升高风险增加3倍血糖

【水果|荷兰专家发现：每晚睡眠小于六小时，血糖升高风险增加3倍】

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每个糖友都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而睡眠对保持正常血糖水平也至关重要荷兰一项研究发现每晚睡眠少于6小时血糖升高危险增加3倍。
糖友们的睡眠容易被忽略出于应酬、加班等会把糖友们宝贵的睡眠时间夺去。还有些糖友喜欢熬夜熬夜很容易破坏体内的生物钟干扰正常的代谢活动肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多血糖增高会发生机体的抵抗能力降低等不良情况。因此糖尿病患者尽量不要熬夜。在此本刊为糖友给出睡好“控糖觉”的10个方法。
1. 午餐之后别喝咖啡
咖啡因会在体内停留8小时午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现连续3晚睡眠受干扰会导致血糖水平升高23% 。
2. 睡前4小时别锻炼
经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3～4小时不要锻炼因为锻炼会导致体温上升进而影响睡眠。
3. 睡前3小时别进食
睡前2～3小时不要吃任何东西晚间零食应控制少吃或不吃。吃得过饱会导致不适和入睡困难。

4. 上床前充分放松
睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉等体温稍微下降之后更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
5. 睡前调暗卧室灯光
关闭卧室顶灯调暗床头灯;不将笔记本电脑和手机带入卧室;睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯最好为低瓦数的白炽灯。
6. 听听自然声音CD
风声、水声、鸟声等大自然声音有助于放松身心、促进睡眠。
7. 调整枕头促睡眠
习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头腰部垫一个小枕头;侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头;俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。

8. 适量喷薰衣草香水
在空香水瓶中加水滴入几滴薰衣草或甘菊精油在床上及卧室喷几下具有促进睡眠的功效。
9. 调低卧室室温
专家建议 16～21℃的卧室室温最有益睡眠。
10.别睡懒觉
对某些注射胰岛素的患者来说睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者假如早晨不起床及时吃饭前一天晚上注射的药物还在起作用容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说睡眠中的低血糖会导致昏迷严重时甚至会危及患者的生命。

文章来源：《人人健康》