与其担心感染不如试试这样做！上海 “600号”医生教你放松身心小妙招( 二 )

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2、学会放松训练或冥想：有很多能放松身心和让自我心理修复的方法，当你很紧张时候跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化和大脑休息。很多APP有免费的放松训练指导语，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒，或让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3、多和小伙伴们聊天、吐槽：当你觉得恐惧的时候往往身边有人会让你心安，当你觉得紧张、焦虑时候有人陪伴会觉得心定，当你觉得愤怒、压抑时候和人吐槽、抱怨会适度发泄。
当然还有很多方法可以让你的情绪得到照顾：
1、创造类自我关照策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能等等。
2、舒缓类自我关照策略：洗个热水澡、舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影等。

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3、整理类自我关照策略：整理衣柜、打扫、收拾等。
4、社交类自我关照策略：和朋友电话、和朋友外出、志愿活动、去公共场所、和宠物玩等。
5、保健类自我关照策略：跑步、跳舞、大声喊叫、撕东西、吃味道浓烈的食物（比如火锅）
来源：东方网
采访人员：刘轶琳
通讯员：乔颖
编辑：ivy、小能手
审稿：卞英豪返回搜狐，查看更多
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