长寿|中老年人想要健康长寿应保持锻炼，医生：要避开这三则晨练误区医生|中老年人

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晨练有着许多有利条件，第一此时人们有“空闲”；第二符合大多数人的生活习惯；第三有着增强人体应激能力的特定优势。
因此，晨练仍然是许多人采用的锻炼时间。
为了更有效地达到晨练的保健目的，我们要掌握好气象、环境和生理条件，且回避下述3个误区：

(1)在黎明前晨练：
晨练并非越早越好，因为在黎明前或天蒙蒙亮的时候，空气不是最新鲜的时候。
绝大多数绿色植物在黑夜中由于没有光合作用而呼出的是二氧化碳，吸收的是氧气，此时园林中二氧化碳的比重较大。
据研究表明，秋冬春三季近地面逆温层的空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，常常是污染的高峰期。
因此，世界各国的运动医学专家、学者，大多数主张应避开天亮之前进行晨练。晨练的最好时间是日出之后。

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(2)在雾天晨练：
【长寿|中老年人想要健康长寿应保持锻炼，医生：要避开这三则晨练误区】大雾天，一年四季都可有，但入秋以后雾出现的机率增高。
雾天里，气压较低，风速很小，聚集在空气中的废气不易消散，以致造成了空气的严重污染。
据化验，雾中有不少的有毒有害物质，如酸、碱、胺、苯、酚等和较多的病原微生物。
晨练时，呼吸加快，容易吸入更多的有害有毒物质。因此，雾中锻炼可诱发多种疾病，如气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎和变态反应性疾病。
另外，大雾天湿度很大的空气，对肺泡气体交换产生不利的影响，汗液也不易蒸发，使人感到浑身难受。

(3)起床后立即晨练：
晨起时人体各种脏器的功能尚处于较低水平，必须有一个调整的过程，逐渐让其生理功能提高、活跃起来。
所以，在起床后应休息片刻或先做些准备活动，然后再进行晨练。