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大家好,小跳来为大家解答以上的问题 。胖子练出来的腹肌好看 ， 胖子腹肌锻炼方法最快这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形 。
2、先说减肥 ， 根据我的经验，减肥要有恒心和毅力 。
3、最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的 。
4、另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可 。
5、比如由炸的 。
6、动物肝脏什么的 。
7、局部减肥效果一般都不太明显的 。
8、你可以多次数，少重量的做一些运动 。
9、8-12组一次 。
10、加上有氧运动 。
11、比如健身操，瑜伽 ， 跑步游泳等 。
【胖子腹肌锻炼方法最快 胖子练出来的腹肌好看】12、增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间 。
13、加饮食配合才可以 。
14、饮食上以高蛋白质为主 。
15、比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等 。
16、如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好 。
17、运动的次数看你是以什么为主了 。
18、在减肥阶段 。
19、看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好 。
20、增肌阶段就必须让肌肉充分的休息 。
21、一周最多三次 。
22、每次间隔要在48小时以上 。
23、让肌肉得到缓解 。
24、同时，必要的饮食很关键 。
25、最后，一天两次也可以 。
26、但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的 。
27、建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划 。
28、我认为你可以去做健身操以及有氧运动 。
29、做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动 。
本文到此分享完毕 ， 希望对大家有所帮助 。