简单几个动作让你练成圆润,饱满,迷人的翘臀

对女人来说 , 臀部 , 是个神秘部位 , 丰满的臀部 , 能让女性更加性感美丽
简单几个动作让你练成圆润,饱满,迷人的翘臀
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臀部是一个重要部位在身体中间 , 起到承上启下的作用
女人练臀 , 意味着好看美丽 , 还是身体健康活力满满的表现 。
下面是动作详细讲解 , 快点动起来吧!
动作1:原地箭步蹲
双脚前后开立 , 调整双脚跨距 , 下蹲时将双腿大小腿跨距增大
保持核心稳定 , 背挺直 , 双手叉腰 , 重心向前屈膝下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身站立
注意动作过程中保持背挺直 , 膝盖与脚尖方向一致 , 注意下蹲时后侧膝盖不着地
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动作2:宽距深蹲
双脚打开超两肩宽 , 腰背挺直 , 核心收紧 , 双手于后脑勺
保持背挺直 , 臀部向后坐膝下跌至大腿与地面平等或稍低后起身站起还原
全动作过程中都保持背挺直 , 保持膝盖和脚尖方向一致
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动作3:跪姿后抬腿
俯身 , 双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上 , 手肘微屈 , 单膝跪地
保持核心稳定 , 臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起
至动作顶点稍停 , 收缩臀部肌肉 , 然后慢慢还原 , 尽量做到除活腿以外 , 身体其他部位固定不动
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动作4:Z字坐立
左腿在前Z字坐立 , 右大腿外旋 , 左大腿内旋呼气
髋部向上 , 吸气还原 , 重复练习20次
换另一侧
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以上就是练臀小妙招啦!返回搜狐 , 查看更多
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