大雪养生重养阳 _健康小知识

本文转自：人民政协报

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本报采访人员陈晶
大雪至，仲冬时节正式开始，天气也开启了寒冷模式。随着气温下降，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，此时养生应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。
温润护阳防冬病
“大雪时节，气温下降，寒冷刺激机体，此时养生当以温润护阳、御寒防病为重点。人的头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位最容易受到寒邪侵袭，应重点加强防护。 ”广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉提醒，仲冬也是呼吸系统疾病和心脑血管疾病的高发时期，因此身体偏虚或有上述病史的人群尤应注意御寒保暖。
成杰辉解释，头为“诸阳之会” 。头部靠近心脏，血流量大，向外散发热量也多，现代医学研究表明气温15℃时，头部散失热量占人体散失总热量的30% ，气温越低，比例越大。头部受寒人体热量散失更多，阳气受损明显，容易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等风寒上犯、清窍受邪症状；胸背部受寒易致胸阳闭阻、心脉不通，进而诱发心血管疾病；腹部受寒，寒邪直中肠胃，易引起腹痛、腹泻等胃肠不适；双足受寒易致机体抵抗力下降，引起呼吸道感染等疾病。
防寒保暖强体质
“‘养藏’乃冬日起居的主旋律。《素问·四季调神大论》强调， ‘冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光’ 。故此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉。 ”广东省中医院主任医师林嬿钊介绍，如果早上有条件可待天空发白而起，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。但所谓“晚起” ，并非指毫无节制睡到早上八九点甚至正午后方起。还应根据气候和环境变化适时添减衣服，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；衣着过多，腠理打开，阳不得藏。同时，要多晒太阳以壮阳气使全身气机调和畅达。
“冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，大雪节气运动养生应做到动静结合。 ”林嬿钊说，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气” ，因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。此时“动” ，是说不可做过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以强度适中、微微汗出为佳，如练习太极拳、八段锦等养生操。 “静”多指行“坐功” ，每天清晨双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作；头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次。然后上下齿相叩36次，漱津3次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。一呼一吸为一息，如此36息而止。
“此时还可配合足部按摩以固阳根。 ”成杰辉说，双足乃是全身阴精阳气的最终汇集点，与人体五脏六腑相对应的十二经脉有一半起止于双足，共计60多个穴位。现代足部反射学认为，人体所有器官组织在足底存在立体分布的缩影反射区，对足部进行适当的按摩，可调整内脏功能，促进身体健康。民间更有“人老先老脚，养生先养脚”之说，中医认为，人之先天根于肾，足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30下～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。需要注意的是，足部按摩宜找准敏感点，讲究局部有酸、麻、胀、痛的感觉，按摩力度因人而异，并以能耐受为度。如能配合沐足，效果更佳。