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2. 合适的睡眠时间
人的睡眠需求是不同的。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。
人的睡眠时间随年龄而产生变化：
新生儿每天需要睡16-20小时
青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时
成年人对睡眠的需求进一步减少，只需7-8个小时即可
老年人的睡眠时间只需5-6小时


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3.睡眠规律
每天最好固定时间、跟着太阳同起落，“日出而作、日入而息”要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它。
睡眠很大程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律。
【 睡眠质量|最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...】4. 对于经常跨时区飞行的人们来说，要重视倒时差。

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