导读:养生是大多数人的追求 , 男女老少养生方法不尽相同 , 专家表示:“男人养生靠吃 , 女人养生靠睡” 。
睡眠篇
女性:睡眠“充电” 气血充盈
睡眠对女性来说 , 作用不亚于任何养颜佳品 。尤其是夜间睡眠 , 更是女性身体养阴“充电”的最好时机 。陈廷生表示 , 中医提倡“静养阴” , 也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态 。此外 , 女性养生讲究“以血为用” , 睡眠质量高 , 则会气血充盈 。
不但是中医 , 西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点 。陈廷生表示 , 因为女性受内分泌影响很大 , 如果内分泌紊乱 , 女性就会出现多种身体不适 , 脸色变差 。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段 。“睡眠质量高、时间足 , 内分泌水平会趋向恒定和规律 , 对女性养生、养颜有很大好处 。”
男性:“子午觉”调阴阳
虽不像女性那样依赖睡眠养颜 , 不过男性的睡眠也很有讲究 。
陈廷生表示 , 睡眠有利阴阳调和、休养生息 , 可以养肾 , 这对男性而言非常重要 。工作繁忙的男性最好能睡“子午觉” 。所谓子午觉 , 就是下午1~3点 , 睡半个小时到一个小时 , 可以“养阳”;晚上9~11点入睡 , 此时开始“养阴” , 这个时段入睡效果最好 。
在睡眠上 , 男女每天睡眠时间 , 最好维持在8小时左右 。晚上连续睡眠不要少于6小时 , 白天中午再休息半小时至一小时 。除此之外 , 睡眠应把握最佳休息时间 , 也就是晚上10点到第二天早上6点 。“有些人从凌晨1点睡到早上9点 , 虽然时间是足够了 , 但没有把握好睡眠的最佳时间 , 睡眠质量也会较差 。”
饮食篇
男性:重生精 也要抗氧化
男性养生 , 饮食的重点是“养肾精” , 应多吃补肾生精的食物 , 如枸杞、淮山、黑芝麻等 。陈廷生表示 , 男性还应增加蛋白质的摄入 , 保证日常锌、硒等微量元素的补充 。
“在男性的生活中 , 危害健康的因素远高于女性 , 如抽烟、酗酒 , 因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点 。”陈廷生表示 , 男性可适当吃些抗氧化营养品 , 以及天然的抗氧化食物 。天然抗氧化食物的效果并不亚于营养补充剂 , 如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂 。
女性:经期补铁很重要
对于女性来说 , 虽然“吃”的重要性排在“睡”之后 , 但吃得好对养生也有很大帮助 。
陈廷生表示 , 铁和维生素对女性非常重要 , 经期内 , 女性体内会流失铁元素 , 而且女性户外活动时间总体没有男性多 , 体内合成的维生素可能会不足 。因此 , 她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物 , 如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等 。
虽然各有侧重 , 但陈廷生表示 , 男女养生在吃、睡两方面上都应讲究 。
对于女性来说 , 虽然吃不如睡更重要 , 但也要吃对才行 。女性需要养肝血 , 因此要多吃补血养阴的食物 , 如当归、红枣、阿胶等 。
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