以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板,不过现在更流行称它为仰卧起坐板 。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各关节 。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项:
1.有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短 。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟 。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松 。
2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条 。
3.在进行弧形腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动 。
4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳 。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上 。
5.在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动 。
6.练习时如果头疼,就中断练习 。
7.练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了 。
正确使用弧形腹肌板,可以进行全身关节的放松,有利于塑造完美的腹肌线条 。我们平时在健身房锻炼时,不要忽视弧形腹肌板的作用,因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的 。
【腹肌板怎么用?仰卧起坐板怎么用?】
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