step|驼背十分影响形象,这些瑜伽动作多练习,矫正身姿,提升气质
驼背的问题主要是大家平时不注意坐姿而引起的,例如坐在计算机上或长时间弯着后背看书,或者低着头躺在沙发上玩手机等长期形成的习惯,才会逐渐导致形成驼背的不良体态。
长期的驼背还会使人看起来毫无活力和气质。因此,如果大家想改善一下这个问题除了要时刻注意自己的坐姿之外,我们还可以通过多运动的方式来改掉不良体态。今天就给大家介绍几种可以矫正身姿的动作,来一起看看吧。
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step1
骆驼式变体
为了改善驼背的问题,关于后弯的动作自然是需要多加练习的。
首先弯曲膝盖并跪在垫子上,将膝盖分开到与臀部相同的宽度。
颈椎放松,头部向后倾斜并使其垂直于地面。
右手朝着右耳的方向伸直,眼睛看向你的右手。
胸腔向上抬高并完全张开,保持呼吸顺畅。
注意两大腿不要向后倾斜,感受一下肌肉上提并收紧的感觉。
5次呼吸后,换到你的右手来抓住右脚跟,然后将左手朝着左耳的方向延展。
继续保持5次呼吸,然后进入婴儿式来放松身体即可。
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step2
轮式
这也是一种经典的深度后弯姿势。对于许多脊椎不是非常柔软的人来说,直接从站姿进入状态可能很困难,但是我们可以从仰卧在垫子上开始练习。
仰卧进入,弯曲膝盖,用脚踩在地面上。
将手放在脖子下,将肘部,前臂和手掌支撑在地面上。
吸气,收紧腹部,将手和脚牢牢地按在地上。
抬起臀部,直到大腿和小腿可以保持垂直。
抬高你的脚跟并伸直手臂,使肩关节和大臂保持垂直于地面。
手臂分开至与肩同宽,延展一下胸骨并试着拉伸腰椎。
尝试一下减轻该部位的压力,抬起骨盆,并尽量不要夹住臀部。
在此基础上,放松颈椎,让头部向后仰至垂直于地面。
头顶接触地面,眼睛向后看,保持5组呼吸。
使身体还原到仰卧姿势,放松一下。
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step3
上犬式
俯卧在地,双腿并拢,脚背贴在地上。
双手伸直在身体的两侧,下颌贴地。
眼睛向前看,然后用指尖朝前支撑住胸部两侧。
吸气,将双手推到地板上,抬起上半身。
伸直双臂,两臂夹住你的腋窝,抬起和抬起双腿在地面上。
用脚背按脚背,臀部自然下沉。
胸部向上拉伸,头部抬起,头部朝向你的天花板。
保持这个姿势进行5-10次呼吸,还原到俯卧状态。
如果感觉良好,大家可以再练习2-3次。
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step4
鸽王式
以俯卧姿势进入,弯曲双肘,将手掌放在胸部两侧。
吸气,将手放在地面上,完全伸直双臂,支撑身体并让你的头部向上伸展。
不要移动你的耻骨和腿,坚持该姿势5秒钟,然后保持正常的呼吸。
呼气,弯曲膝盖,抬起你的双脚。
两小腿向上抬起,脚掌靠近头部的后方。
【 step|驼背十分影响形象,这些瑜伽动作多练习,矫正身姿,提升气质】让你的脚掌靠近你头部的后方,让骨盆和大腿承受身体的重量,坚持10s即可。
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