6、膝仰卧起坐：仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 收腹使躯干抬起 ， 双手触膝 。
而“小燕飞”这个动作在做的时候 ， 需要缓慢 ， 轻柔、尽可能地延伸你的背部 ， 而不是快速、大幅度地 。
如果你在做“小燕飞”这个动作时出现疼痛加剧的情况 ， 可以用以上动作进行替代 。
【长寿|腰痛到底能不能做“小燕飞”，康复科医生说：这种情况可以】不想腰痛再发生 ， 关键还是要保持一个正确的坐姿 ， 同时锻炼腰背肌 。 如果出现腰痛 ， 也别自己就断定是得了腰椎间盘突出 ， 还是需要前往医院进行检查 ， 由专业的医生进行判断 。

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