血糖|6个不花钱就能控糖制血糖的方法，早用早受益运动

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做事讲究方法效率高，控糖也不例外，讲究技巧血糖才能更听话。以下6个技巧能帮助糖友血糖更稳定，早用早受益。

一、调整进餐时间
【血糖|6个不花钱就能控糖制血糖的方法，早用早受益】定时进餐对控制血糖有好处。建议每餐之间间隔5-6小时。
比如早餐6:30 ，午餐12:30 ，晚餐18:30 。
餐次变化，但总量不变：糖尿病饮食治疗的首要目标是控制总能量摄入，也就是说：不论是吃三顿还是五顿，每日总量不变。

二、调整饮食结构
1、调整碳水化合物：杂粮馒头、全麦面包等。
2、餐前吃一碗绿叶蔬菜：把每餐的第一道菜，换成绿叶菜，如凉拌菠菜、清炒油麦菜等，有助于控制血糖。
3、不吃含糖和勾芡的菜肴：改成清炒、凉拌、蒸煮的烹调方式。
4、暂时不吃稀饭：比如把稀饭换成豆浆。
5、暂时不吃水果：用大黄瓜、大西红柿来代替。
6、不要喝酒：可以以茶代酒。

三、多喝水
推荐每日饮水总量达到2升~2.5升。不要等到口渴的时候再喝水，而应该定时定量的喝水，每日喝水次数达到6次以上为佳。尤其是一些年纪较大的糖友，因为渴觉减退，常常感觉不到口渴，但其实身体已经处于缺水状态下了，这类老糖友应该养成定时喝水的习惯白开水是最适合糖友们喝的，也可以喝矿泉水、纯净水、淡茶水等。不要喝冰水，也不要喝太热的水，水温跟我们人的体温差不多是比较合适的。四、调整进餐顺序
调整进餐顺序，同样有助于我们降低血糖。
先吃占每顿饭食量一半的蔬菜，再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质，最后吃谷薯类的主食。
五、餐后1小时要运动
餐后运动有助于稳定血糖，当我们血糖升高的状态下，最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动，先做5分钟的准备活动，再做20-40分钟的中等强度的有氧运动，至微微出汗的程度，不要马上停下来，需要再做5分钟的整理活动。
六、好好睡觉
晚上11点之前入睡，保证6-8小时的睡眠。因为失眠会影响血糖的控制。