1、首先就是在跑步之前做平板支撑 。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久 ， 那么效果就好，不过必须保持姿势标准 。
2、再就是跑步之前做卷腹 。卷腹可以锻炼到腹肌 ， 最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳 。做三组卷腹就已经足够了 。
3、其次就是跑步前可以快速的泡几分钟，再就慢跑几分钟，这样快慢的结合会更有效的训练到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好 。
4、再就是跑步前做腹肌撕裂者 ， 这是专门力量训练的，所以就可以根据这个动作来做，那么力量训练就算是到位了 。
【力量训练方法】5、然后就是在跑步前可以借助哑铃来做一些力量训练，根据从小力度到大力度来选择，挑战难度慢慢加大会有益一些 。

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