加快男性衰老的祸首：熬夜只排第5( 二 ) _健康小知识

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对抗衰老，可能是人类一辈子的“事业” ，今天九叔给大家整理了一些实用的方法，男女都可以用！
方法1、多吃这些食物
今年2月，挪威卑尔根大学的研究指出，年轻人优化饮食模式，摄入更多的豆类、全谷物和坚果，减少红肉和加工肉类，可以将预期寿命延长超过10年。

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2、运动不怕晚
美国研究人员在《AgingCell》上发表的研究指出，锻炼不分年龄，即使晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老！当然，每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案” ，如下：

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3、睡得好，很重要
英国埃克塞特大学的一项研究指出，睡眠不足会让人感觉在变老，并且产生消极的看法，反过来又会影响身体、心理和认知健康。
每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会给出建议如下，供大家参考：

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除了足够的睡眠时间，我们还要学会提高睡眠质量：

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年轻不仅只看外表，还要看内在健康。大家跟九叔一起，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能越活越年轻哦！
参考资料：
[1]ehallier,B.,Gate,D.,Schaum,N.,Nanasi,T.,Lee,S.E.,Yousef,H.,...&Wyss-Coray,T.(2019).Undulatingchangesinhumanplasmaproteomeprofilesacrossthelifespan.Naturemedicine,25(12),1843-1850.
[2]RebeccaRobbinsetal,Examiningsleepdeficiencyanddisturbanceandtheirriskforincidentdementiaandall-causemortalityinolderadultsacross5yearsintheUnitedStates,Aging(2021).DOI:10.18632/aging.202591
[3]AIWasUsedToGuessYoungSmokers'AgeAndTheResultsWereBrutal.RetrievedJanuary22,2019
[4]FedorGalkinetal,Psychologicalfactorssubstantiallycontributetobiologicalaging:evidencefromtheagingrateinChineseolderadults,Aging(2022).DOI:10.18632/aging.204264
[5]最新研究显示：改变你的饮食，可以延长十年寿命，生物世界， 2022-02-10
[6]运动不怕晚！即使晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老，生物世界， 2022-01-23
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