鸡蛋|中国近视人数超6亿！过度用眼危害大，你知道怎么养护吗？水果|营养膳食

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对着电脑辛苦工作八九个小时之后，回到家，你又和家人一起追了三集电视剧……
晚上十一点，你终于有自己独处的时间，于是躺在床上刷起了手机……你隐约觉得眼睛干涩，甚至有点儿痛，但你的手仍然刷个不停，眼睛也没有停歇……

在这一整天中你的眼睛至少受到三种来自数字设备的伤害，可你并没有察觉。
人们常说， “眼睛”是心灵的窗户。
但是近些年来，随着电子产品的普及，生活节奏的加快，日常不良用眼习惯的增加，越来越多的人在“眼睛”上出现问题。

过度用眼危害大长时间看电子设备，容易造成眼睛疲劳和视力损害，导致结膜炎，出现眼睛发红、干涩、异物感等。电子屏幕发出的蓝光会损伤眼睛的组织结构，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。

据2021年《国人近视手术白皮书》发布的数据来看，中国近视患者人数已超过6亿，其中高度近视患者，占比约9% 。中国已经成为世界第一近视大国，青少年近视率更是位居世界第一。
以上这一系列数据，无不提示着我们，是时候开始保护自己的眼睛了。

日常生活中，我们可以通过什么简单的方式养护我们的眼睛呢？除了减少用眼，还可以通过食疗的方式。说到食疗，就不得不提“花青素” 。
花青素是什么花青素是存在于植物中的天然染色剂，具有高效的抗氧化功能，抗氧化力比VE高50倍，比VC高20倍。

研究证明花青素对消除眼睛疲劳、改善视力具有积极意义，还可促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。
哪种水果富含花青素？
市面上，含有花青素的水果有很多，像葡萄、桑葚、蓝莓、杨梅、无花果、血橙、山楂等都含有花青素。
但其中富含花青素相对较高的，还得数蓝莓。

【鸡蛋|中国近视人数超6亿！过度用眼危害大，你知道怎么养护吗？】蓝莓是世界公认的护眼水果之一！富含VC、VE、VA、SOD、花青素、食用纤维等其他品种少有的特殊成分，以及丰富的钾、铁、锌、锰等微量元素。

有保护视力、增强免疫力、、增强记忆力、延缓衰老等诸多作用。根据美国Tufts大学的分析，在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一！
不过这里要提醒一下，蓝莓虽味道酸甜可口，营养价值较高，但不宜过量食用。蓝莓是一种偏凉性的水果，一般一天食用20粒左右最佳。