血糖|糖尿病的催化剂公布，糖不算啥，这4物少碰为好

糖尿病作为现如今较为常见的代谢性疾病，其患病人数也是逐年增加。那么糖尿病是怎么来的呢？很多人第一反应就是糖吃太多了，所以引起血糖上升，诱发了糖尿病。

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糖吃多了的确会引起血糖水平升高，加大患上糖尿病的风险，但糖并不是导致糖尿病的唯一元凶，也就是说即便是不吃糖的人也是有几率患糖尿病的，所以这锅不能全让糖来背，其实这4物才是导致糖尿病的最主要原因，希望你没有常吃。

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糖尿病的“催化剂”已经找到，糖不算什么，这4物才是“大头”，少吃为好：
一、含大量碳水化合物的食物
像精细米面类的食物都属于碳水化合物，虽然看起来“人畜无害”，吃起来也不甜，但是其升糖指数却不低，这些主食里含有大量淀粉和碳水，非常容易被人体消化吸收。
然后将其转化为糖分，引起餐后血糖升高，若是经常食用这样的主食，日积月累下便会患上高血糖，如果此时再不注意，可能就会加重病情，导致糖尿病的发生，因此生活中应当少吃含大量碳水化合物的食物。

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二、含糖量高的水果
在大多数人的认知里，水果是健康的食物，其内蕴含丰富的维生素也是对人体有益的，但是像葡萄、西瓜和橘子这样的水果里面含有大量糖分，经常食用也不利于血糖的稳定，加大了患上糖尿病的风险。

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三、高脂肪食物
人们总是对高脂肪食物情有独钟，像炸鸡、红烧肉和烧烤这些食物确实很有诱惑力，但是其内含有大量油脂、脂肪和热量，常吃会引起身体发福变胖，减慢代谢，而肥胖则是糖尿病的诱因之一。

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四、高盐食物
成年人每天可食用的盐量不超过6g，而像罐头、咸鱼、腌肉这样的高盐食物其内必然含有大量食用盐和亚硝酸盐，长期食用，不仅会导致血压升高，也会间接影响到血糖水平，给肾脏造成巨大负担，进而引发糖尿病。

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若是不幸患上糖尿病，可以多做这3事，或可辅助降低血糖：
1、补充降糖营养物质

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2、坚持运动
【 血糖|糖尿病的催化剂公布，糖不算啥，这4物少碰为好】糖尿病患者平时一定要坚持运动锻炼。因为这样可以帮助调节内分泌，提高胰岛活性，加快血液中糖分的消耗，能在一定程度上改善病情，预防糖尿病及相关的并发症。

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3、合理规划饮食
合理规划饮食对血糖的稳定起着十分重要的作用。一日三餐主食尽量以粗粮为主，精米面为辅，多吃对稳定血糖有好处的蔬菜水果，比如苦瓜、苹果等。饮食以清淡为主。另外，炒菜用到的糖、盐也应控制在5g以内。

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小贴士：糖尿病其实并不可怕，只要我们积极配合医生治疗，摆正好心态，改掉日常中不良的坏习惯，合理规划饮食，一定可以让血糖乖乖听话。