小肚腩|5分钟腹部练习，消除小肚腩！还能缓解胃部不适

吃完饭感觉不消化？觉得胃部不舒服？胀气憋得你特别难受？还伴随着小腹突出？
【 小肚腩|5分钟腹部练习，消除小肚腩！还能缓解胃部不适】如果你遭遇到以上问题，练习这3个瑜伽动作，会得到很好的缓解效果哦~
NO.1 婴儿式

文章插图

A、四肢跪地，双脚脚背贴地，大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气，臀部向后坐在脚跟上，身体贴向大腿前侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸；
B、坐骨贴向脚后跟，吸气时指尖向前滑动，呼气时胸腔和肩膀放松下沉，感受身体的放松，保持至少5个呼吸的时长。
NO.2 腹部扭转式

文章插图

A、仰卧平躺，双臂张开与肩部成同一直线，吸气，双腿屈膝上举，呼气，双腿倒向左侧，让左大腿平贴地面，头颈向右转，双眼望向右侧，保持均匀地呼吸5次。
B、吸气，双腿恢复正位，向反侧重复一次。
NO.3 放气式

文章插图

A、仰卧进入，调节呼吸，吸气时曲双膝向上，双手环抱小腿，大腿压向腹部，眼睛看向上方，保持均匀地呼吸；
B、双肩向下沉，每次呼吸时，将双腿靠近腹部，保持身体放松，持续5个呼吸的时长；
C、呼气，松开双手，双腿伸直回到仰卧。