主动|冬日科学防病：个人讲卫生，正确戴口罩、主动打疫苗促进中心|运动|病毒入侵|高盐

进入12月，寒潮来袭，气温骤降，冬日气候条件给病原微生物和病毒入侵提供了可乘之机。上海市健康促进中心提醒，这个时间段，除了要注意新冠肺炎病毒以外，还需要警惕流行性感冒（流感）、水痘等常见的冬春季呼吸道传染病。个人讲卫生，正确戴口罩、主动打疫苗，践行健康生活方式，增强免疫力，实现多病共防， “主动报告、主动检测、主动就诊” ，不让疾病乘虚而入，畅享健康生活！
卫生意识不松懈：咳嗽掩口鼻、日常勤洗手、室内常通风
咳嗽、打喷嚏时，不用手掩住口鼻，首选纸巾，或用手肘代替，避免用脏手触摸眼口鼻。
熟记“七步洗手法” ，洗手时尽量使用流动的水，在涂抹肥皂或洗手液后，双手搓揉到位，时间不少于20秒。在户外无流动水源的情况下，使用免洗手消毒剂清洁双手。
室内经常开窗通风，使用空调也注意通风换气，每天上、下午建议各通风一次，每次30分钟左右。
生活习惯要优化：营养保健康、运动不可少、生活要规律
保证饮食健康和多样化。每周至少摄入25种食物，多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白食品，少吃高油、高盐、高糖食品。此外，还需戒烟限酒。
进行强度适宜的体育锻炼、增强体质，运动前要热身，运动后要放松，循序渐进、形成常规。
坚持作息规律，保证睡眠充足、切忌熬夜太迟，儿童每天保持9-10小时，成年人保持7-8小时的睡眠。同时，还应保持心态健康，轻松愉悦。
除了以上几点，还需注意不扎堆、少聚集，非必要不到人群密集的场所。坚持“防疫三件套”、牢记“防护五还要” ，平安健康地迎接元旦新年。
【主动|冬日科学防病：个人讲卫生，正确戴口罩、主动打疫苗】_原题冬日科学防病，市健康促进中心：个人讲卫生，正确戴口罩、主动打疫苗
编辑:明艳
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