日走万步伤关节？心血管专家走了20年，走掉三高、脂肪肝( 二 ) 步行到底走多少步好？走路到

【日走万步伤关节？心血管专家走了20年，走掉三高、脂肪肝】健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。为更好做好上肢运动，也可用行走手仗做为支撑，尤其对老人行走上下坡，成为安全辅助。还可用手杖编排各种动作，作为运动前的热身，运动后的放松活动。

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03每日总步数应多少？
我每日不少于万步路，近半年大多13000-15000步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。
我理解不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
我从有氧运动的20年收获了健康与快乐。但我个人的经验并非适用于大家。北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝导我每天走路不要超过12000步。
我理解，有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。
从见椅子就想坐下，改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会找到各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，把万步路变成睡觉、吃饭、工作、学习同样不可或缺的日常生活组成部分。
4健康的第一责任人是自己！

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人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60% ，而得病后的医疗卫生贡献仅有8% 。所以，健康的第一责任人是自己！
01世界卫生组织的健康四大基石：
合理饮食；
适量运动；
戒烟限酒；
心理平衡。
02美国心脏协会理想健康的七条简要标准：
不沾染烟草或戒烟超过12个月；
每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；
健康饮食；
理想体重；
无需服用任何药物，常年血压低于120/80mmHg；
血糖低于6mmol/L；
总胆固醇低于5mmol/L 。
03有氧运动之父库珀博士的健康箴言：
有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；
岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；
你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；
无论从什么年龄开始运动都为时不晚，越早效果越好；
运动是没有终点的生命旅程。
04胡大一健康百岁三字经：
管住嘴，迈开腿；
0吸烟，八杯水；
好心态，莫贪杯；
睡眠足，别过累；
乐助人，心灵美；
家和睦，寿百岁。
90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走；健康是1 ，其他都是0；命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。