动作|瑜伽中的体式繁多，有4个动作最容易出错，看看你做对了吗？

瑜伽中的某些动作，可能并不像看起来那么简单，如果是刚刚接触瑜伽的新手，他们对于动作的理解、身体的觉知都比较缺乏，所以在练习某些动作时，可能感觉自己做到位了，但是实际上却相去甚远，这就是我们常说的“运动错觉”。

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想要解决“运动错觉”的问题也非常简单，我们需要在细节上下功夫，重视基础动作，同时要在练习时看重细节，这样才能把动作做标准，下面我们就拿出4个十分容易做错的瑜伽姿势，讲解详尽的练习步骤，指出其中的易错点，你可以用心感受一下正确练习与错误练习的区别，有责改正，无则加勉。

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1、战士一式（右）
自然站立，双手扶髋，提胸腔，转动身体向右，前方脚趾转动，指向正前方，吸气时继续将胸腔向上提送，呼气时屈前方膝关节，吸气时手臂向上伸展，来到战士一式，呼气时再次沉髋向下，在此停留五组呼吸，吸气时手指尖有力上提，呼气后方脚跟有力蹬送向后，沉髋向下，保持呼吸的均匀，吸气时膝关节打直向上，转动身体向前
常见错误：双腿间的幅度不够大，起不到足够的拉伸效果
补救措施：双腿伸展约一腿长，同时用上半身协调运动。

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2、屈膝支撑侧抬臂（左）
【 动作|瑜伽中的体式繁多，有4个动作最容易出错，看看你做对了吗？】屈左膝，左膝向下，左小腿向后伸展，顺势抬起你的右手向上，五指大大打开，在此停留五组呼吸，呼气时肩胛骨彼此靠近，靠向中轴，上方中指的位置向上拉伸，延展整个腋窝和手臂，下方脚趾尖轻点地板，有力推地来保持大腿内侧的稳定，在侧伸展的动作中感受侧腰被完全打开，整个身体的左侧有力支撑。
常见错误：支撑的过程中，背部、侧腰无法保持直立的状态。
补救措施：手肘有力支撑，用侧腰的肌肉带动髋部。

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3、仰卧手抓大脚趾式（右）
缓慢抬起身体向上，转动身体仰卧下来，保持双脚回勾，双手侧平举展开，屈右膝，有谁握住大脚趾，吸气时蹬脚跟向上，呼气时肩膀放松向下沉，寻找地板，缓慢呼气向旁侧打开，仍然维持5组呼吸，呼气时脚跟向远端拉长，左髋对抗下压，保持左手手臂有力压住地板，来维持身体的平衡，拉伸腿部后侧，始终维持脚枕和脚跟持续向上提送，肚脐内收，稳定腰椎，吸气回正，解开手臂，屈膝放松，向前伸展。
常见错误：腹股沟处柔韧度不足，腿部无法充分延展。
补救措施：可以适当弯曲侧腰，降低动作难度，让腿部充分延展。

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4、半船式
金刚跪坐起始，转动身体，臀部坐于地板，微微拱背向下，保持屈膝的状态，大小腿九十度，双手十指交叉放于后脑勺，吸气时抬高双腿向上，脚趾尖绷直，形成半船式，在这里停留三十秒钟，呼气时肚脐内收下沉，吸气脚趾尖向远端，始终维持骨盆的中正位，保持腰椎曲度不变，让上腹推动推向下腹，慢慢呼气，腿部回收，头部放松，还原屈膝仰卧状。
常见错误：保持平衡的过程中背部没有保持平直。
补救措施：上半身与下半身产生拮抗，保持一定的幅度。