在下蹲的过程中心中默念节拍 ， 四秒蹲下四秒站起 ， 保持一定的节奏 ， 不要泄气 。 正常一组保持一分钟 ， 每组做10-15个 ， 然后慢慢增加难度 。
如果你有一定运动基础 ， 第一次挑战深蹲 ， 可以给自己定一个一天100个的目标 ， 分两次或三次做完 ， 每次做30-50个 ， 在做的过程中根据身体情况调整数量 ， 效果才会好 。
总的来说 ， 一天做100个可以达到锻炼效果 ， 但也因人而异 ， 不必强求 ， 靠墙、拉扶手、弓步深蹲 ， 新手都可以尝试 ， 进阶选手玩点新花样 ， 比如说负重深蹲、深蹲跳、斜后方弓步蹲等 。
如果你没有运动的时间 ， 又不想去健身房 ， 那就在家里练习深蹲吧 ， 每天抽出10分钟练一练 ， 三个月后你会发现身上有新的变化 ， 但是 ， 康康在这里也提醒大家 ， 运动前要热身 ， 不要急于求成 。

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