山楂|错的不是每天锻炼，而是“运动成瘾症”，3种错误锻炼方式该了解( 二 ) 中药

三：如何正确的进行运动，每天运动多久好？
首先对于运动小白来说，建议刚开始每周运动3次，每次10-20分钟，等适应之后再逐渐增加到每周5次，每次30-40分钟。同时不要选择高强度的运动，暂时先选择简单的运动，比如跑步、打羽毛球等，等这些运动可以很轻松完成的时候，那么就可以考虑稍微难一点的运动项目。
其次对于有运动经验的人来说，建议每周运动3-5次，每次运动时间30-50分钟，这个时候的运动项目其实可以不用太单一，就像上文所说，也可以试着做力量运动。
最后需要提醒的是，由于每个人的身体素质不同，因此对于运动的要求还是会有一定的差别，除了看时长以外，还要关注自己的心率，运动小白的心率一般是在每分钟100次，而有经验的人一般是在每分钟100-140次，毕竟所运动的强度不一样，那么心率的速度也会有差别。
综上所述，并不是每天运动不好，只是要注意运动需要适度，给身体有一个充分的休息时间，过度的运动肯定是对身体不利的。
参考文章：
【1】《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃》.生命时报.2019-01-31
【2】《你有运动成瘾症吗》.生命时报.2020-09-01
【山楂|错的不是每天锻炼，而是“运动成瘾症”，3种错误锻炼方式该了解】【3】《生命在于运动，锻炼的4个注意事项》.人民网.2019-03-26