肝脏|上下楼最伤膝的四种方法，几乎每个人都在做肠胃|排毒|鸡蛋

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不少人都听说过上下楼梯会伤害膝盖。事实上，上下楼梯、台阶或者爬山一类的动作确实会伤害膝盖。
从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，若膝关节长时间负重处于高压状态，则会增加软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。
但是我们无法保证日常生活中不遇到楼梯或者台阶，因此北京大学人民医院骨关节科刘强博士2021年11月在微信公号“骨科大夫”上发文指出，对于上下楼梯的伤膝动作，其实只要方法正确，就能将其对膝关节的危害降到最低。 ①
【肝脏|上下楼最伤膝的四种方法，几乎每个人都在做】错误一：上台阶时膝盖超过脚尖
上台阶时，很多人是用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，此时会使膝关节压力过大，时间久了，膝关节过度承重，便会加速损伤。

正确方法：膝盖不过脚尖
上楼梯时，让脚尖尽量往前去，这样膝盖就会在脚尖的后面，在上台阶的时候，膝盖的压力就会小很多。

小贴士：上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。

错误二：上台阶时膝盖内扣
上楼时膝关节弯曲，会不自觉地向内扣，这时候膝关节会产生一个旋转剪切力，对我们的软骨、半月板都是一种损伤。

正确方法：膝盖不可内扣
正确姿势是膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。

错误三：挺直身体上台阶
上楼梯时挺直身子上台阶，这时候身体的重量会几乎全部都压在膝盖上，会加重他的负担。

正确方法：上身前倾臀用力
身体微微前倾，臀部用力。教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力了，就给膝盖减轻压力了。

错误四：上下台阶全脚或脚后跟落地
正所谓“上山容易下山难” ，下楼梯时膝关节承受的压力比上楼梯时要大一倍，如果全脚或脚后跟先落地，更会加重膝盖的负担。

正确方法：下楼脚尖先落地
正确的方法是下楼梯的时候脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

上下楼梯口诀要牢记
膝盖不过脚尖
膝盖不可内扣
上身前倾臀用力
下楼脚尖先落地
学会这套方法，见了台阶不发愁。不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不只老年人需要，年轻人也能受益。
膝盖的损耗一般是不可逆的，因此还是建议老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯的情况下尽量坐电梯。