肝脏|上下楼最伤膝的四种方法，几乎每个人都在做( 二 ) 肠胃|排毒|鸡蛋

记住这九个字，
减少对膝盖的伤害
保护膝盖并不是老年人的事，护膝要从年轻开始注意，而护膝要做到九个字“三十省、四十顺、五十养” 。
三十省：即从三十岁开始就要注重“节约”膝关节
第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师康一凡2012年8月在接受健康时报采访时指出，膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。 ②
四十顺：即要“迁就”膝关节，别跟它对着干
膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时我们就要开始“迁就”膝关节了。湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰2012年8月在接受健康时报采访时表示，膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按着时钟的时针按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。 ②
五十养：过了五十岁，膝关节要好好“养”
过了五十岁，膝关节要好好“养” ，少做磨损膝盖的运动。睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。也可选用活血的药方做个“护膝药浴” 。
第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师康一凡还称，女性生育期和更年期的两次内分泌波动，会加快骨关节退化的速度，所以女性更要注意保护关节。最好随身带个小毯子给膝盖保暖，久行后膝盖疼痛应立即休息，平时要多做做膝关节保健操。 ②
来源：健康时报
排版：李月
审核：熊捷
复审：孟少华
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