孕妇瑜伽孕妇练习瑜伽有助于生产( 二 ) 瑜伽养生

7、落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。作用：有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
8、双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。作用：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
9、坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。作用：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
10、双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。作用：有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
经常练习瑜伽很好的改善人体疲劳，加强腰部肌肉、缓解脚跟的僵硬和疼痛，好处多多，希望孕妈妈们可以适当的做一些瑜伽动作，可以帮助你顺利生产哦。下面我们一起来了解一下孕妇练习瑜伽的黄金时间是什么时候?

瑜伽练习
孕妇瑜伽练习时间
孕妇1-3个月的时候最好是静养，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。

3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
总结：以上就是小编给大家介绍的孕期有利于养胎的10个瑜伽动作，经常练习有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。孕妇3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，孕妇可以根据自己的体质选择合适自己的瑜伽动作，希望本文的讲解对你有用。

孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽有助于生产( 二 )

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