眼药水|年过70，每天应该走路运动吗？需要注意4个细节，健康获益更多( 二 ) 饮食|眼保健操|用药指南

【眼药水|年过70，每天应该走路运动吗？需要注意4个细节，健康获益更多】运动不是说一定要可以挤出半小时或一小时，也可以利用日常买菜、接送孩子、串门遛弯的时候进行，哪怕走路10分钟，也比什么都不做来得强。

细节三：走路速度保持在中速以上
走路快才能看出一个老人的肌肉能力和心肺能力，全身70%的肌肉群会参与到走路当中，它给老人带来的好处是比较多的，但是如果你慢吞吞地走路，好处就会大打折扣，应保持0.9米每秒以上的速度。
细节四：不要做不适合年龄的运动
老年人运动不能盲目，有些运动看起来养生，其实是伤身，比如说倒退走，可能会踩到小石子扭到脚；撞树，可能会撞断肋骨，甚至导致内脏出血；爬山不能锻炼膝盖，反而会有磨损半月板的风险。另外，拉筋、甩肩、仰卧起坐都要视情况而定，在进行之前好好评估一下身体，年过70不适合做高强度、有特殊要求的训练。

即便身体受限，也应定期起身活动，站起来在室内走一走，或者躺在床上活动上下肢，适当翻身、弯腰、屈膝，帮助全身肌肉和关节活动。在上厕所、看电视的时候也可以短暂地活动一下，不要久坐、久躺。
年过70依然要有运动的意识，不能完全静养，更不能因为害怕受伤就不动，时间长了会越来越僵硬，对肌肉、骨骼、血管、大脑没有好处。不过，运动后如果感觉身体很难受也别忍着，出现问题要及时就医。
参考资料：
[1
65岁后，运动能力反映寿命长短.中国青年报.2021-09-08
[2
最适合老人的运动建议.生命时报.2020-11-03
[3
不管做什么，只要动起来，老年人都获益.保健时报.2021-03-21