做一下我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条哦 。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替 。

1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧 。
动作要领：
双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳) 。
训练效果：打造迷人手臂线条 。

【简单哑铃操 塑造完美线条】 2、肩上推举
练习部位：肩部两侧 。
动作要领：双腿分立 。两膝微曲，挺胸收腹 。双臂打开成180度，大臂水平于地面 。吐气向上推举 。之后吸气回到起始位置 。
训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女 。

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