弓步深蹲操作简单，不可忽视的两个部分的作用——足部和臀部的灵活性 _健康小知识

【弓步深蹲操作简单，不可忽视的两个部分的作用——足部和臀部的灵活性】深蹲和弓步深蹲是非常方便的家庭健身运动，尤其是将这两个动作结合起来，锻炼效果更是大大的改善。
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深蹲和弓箭步深蹲，虽然这两个动作我们都非常熟悉，但是却非常容易出问题。它们看起来很简单，但里面确实有实质内容。

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就算你会深蹲，也未必能顺利完成弓步深蹲，尤其是中老年人刚开始训练，像颜琳这样不管深蹲多少，基本都能顺利完成深蹲，但是弓步深蹲不行，站不动，更别说做动作了，于是开始从膝盖开始交替练习，开始跪着，我记得当时给我印象最深的印象：
“如果你不锻炼，你真的不了解自己的身体——以及你有多残疾。

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”
经过近2年的集中体育锻炼，弓步深蹲已经很容易控制了，所以有2点需要提醒——尤其是中老年朋友，锻炼的两个细节值得关注：对于脚和臀部。
概括：
深蹲和标准运动的日常应用，姿势的改变
弓步深蹲的动作特点和细节
加强脚部和臀部力量的练习
弓步下蹲运动，手拿着奖杯
弓步
弓步深蹲是一次打开你的腿，然后蹲下。

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它也可以看作是深蹲的一种变式，也是一种锻炼下半身肌肉的很好的调理运动——大腿前部的股四头肌，背部的腘绳肌；臀大肌和一些髋屈肌群。

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与深蹲相比，弓步深蹲的细节更为丰富。如果缺乏日常练习，即使能成功完成深蹲，也不一定能成功完成弓步深蹲：蹲不下去、动作不对、站姿不稳等。

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弓箭步虽然在日常生活中不像深蹲那样频繁使用，但在某些仪式场合也能看到，比如手捧鲜花求婚、跪拜祭祖等。主导型，日常用的好像不多，但是日常生活中有很多以弓步深蹲为基础的小动作。如果弓步深蹲练习得好，日常活动会变得更加舒适。

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蹲下弓步，双手放在臀部
锻炼程序：
开始时自然站立，双手放在臀部或头顶，眼睛向前看，下巴微收，收腹，保持躯干挺直；
向前迈一步，慢慢降低身体重心，直到迈步腿的大腿与小腿成90度角，后腿的膝盖微着地；
然后用你的腿和臀部将你的身体推回到起始位置。

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重复以上动作， 20-30个为一组，可以练习3-5组。
在这个动作中，身体始终保持直立，没有任何颠簸，才算完成，否则不仅动作不完整，还会影响下一个动作的耐心。
负重弓步深蹲运动
变化：渐进式弓步深蹲：双脚前后迈步并换腿。

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前后运动所激活的活跃肌群是有区别的，在运动中要仔细体会；
相对静态的弓步深蹲：上下练习即可，也可称为简单深蹲；
三向弓步蹲腿：朝12点、9点和3点方向运动。
虽然弓步和深蹲锻炼相同的肌肉群，但影响弓步的髂腰肌和小腿及足部肌肉很重要。

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弓步特性