一、手机灯光尽量调暗 。 晚上躺床上看手机 ， 记得把手机或浏览器的字体调大；尽量在可接受程度内把手机灯光调暗 ， 也要避免手机屏幕正对眼睛 。
二、避免侧躺或俯卧玩手机 。 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大 ， 很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难 ， 颈椎以上极易形成惰性缺血 。
三、建议采取仰姿 。 仰着玩手机相对而言是对身体健康影响最小的方式 。 如果觉得手肘累 ， 可以用枕头或被子将手肘垫高 ， 减轻负担 。
四、玩手机时间不宜过长 。 很多人一玩手机就容易忘记时间 ， 错过了让身体休息的最佳时间 ， 影响身体新陈代谢 。 所以医生建议 ， 临睡前玩手机时间不要过长 ， 尽量控制在一个半小时内 。
五、避免开着台灯玩手机 。 我们的身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶 。 但是如果开着台灯 ， 额外的光源就会扰乱身体正常的分泌 ， 影响代谢 ， 长此以往不利健康 。
【手机|床上玩手机 五条须谨记】医生提醒 ， 平时要注意养成良好的用眼卫生习惯 ， 一些不良习惯如佩戴美瞳方式不当、长期吸烟、习惯用手揉眼等容易影响眼睛健康 ， 要注意避免 ， 无论是工作还是学习 ， 都应该每隔45分钟至1小时中途休息 ， 保护好眼睛 。
（摘自《广州日报》）

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