小欣是一个爱吃甜食的女生 , 每顿饭后都要来上一点甜品才能过瘾 , 无论是家里人还是同事 , 都劝她少吃点甜的 , 以免发胖引起代谢病 。 但小欣却总是听不进去 。
但要说小欣对自己的身材不在意 , 那肯定也是骗人的 , 不过小欣自己也用BMI公式算过 , 发现自己的BMI在30以内 , 并没有达到肥胖的范畴 , 于是她也就放下心来 , 继续保持着每天吃甜品的习惯 。
但直到一次员工体检 , 检查的女医生用手捏了捏小欣的腰部 , 皱着眉头告诉她该减肥了 。 这却让小欣“破防了” , 明明自己BMI是正常的 , 这究竟是怎么回事?
文章图片
明明BMI指数正常 , 为啥还属于肥胖的范畴?
BMI , 意思是体质指数 , 相比于体重秤上的数字 , BMI通过体重(kg)÷身高^2(m)这一计算方法 , 将身高和体重结合起来所得出的体质数据 , 的确更加接近人体身材的真实水平 。
但是 , 这却并不代表BMI指数就是完全准确的 , BMI在计算的过程中 , 有一项重要的指标没有囊括在内 , 那就是“肌肉质量” 。
换句话说 , 你参与计算的“体重” , 有多少是“肌肉” , 有多少是“肥肉” , BMI没有办法区分 。 而肌肉的重量 , 是肥肉的4倍以上 。 正是因为如此 , 我们能看到很多身材匀称 , 肌肉发达的运动员 , BMI指数却超标的情况出现 。
相反 , 也会有很多像小欣一样 , 虽然BMI没超标 , 但是体重大多被肥肉占据的“肥胖者”了 。
不过 , 正如上文所说 , 虽然BMI指数不能准确判断你胖不胖 , 但作为简单易行的判断方法 , 依旧是非常不错的 , 但如果想知道自己到底胖不胖 , 除了BMI指数外 , 一些其他的指标 , 同样需要作为参考的依据 。
文章图片
怎样准确判断自己胖不胖?这2个指标同样需要参考
通过BMI值 , 我们可以确认身体总体的体质指数 , 为判断是否肥胖提供方向 。
举个例子 , 如果你的BMI指数已经超过了30很多 , 甚至达到了40多 , 那肯定是属于肥胖的范畴了 。 如果BMI指数仅仅在30到35之间 , 或者25到30之间 , 则可以通过其他的参考指标来进行判断 。
首先 , 观察腰围指标
腰围是判定是否肥胖的重要指标 , 因为腰部的肌肉最为柔软 , 也最容易出现脂肪蓄积 , 脂肪标准也更接近于身体的真实水平 。
一般来说 , 男性的腰围如果大于等于90cm , 女性腰围大于等于85cm , 则说明存在“中心型肥胖”或是“腹型肥胖”症状 , 内脏脂肪偏多 , 即便是BMI值正常也需注意 。
文章图片
第二个指标:体脂率
BMI值属于体质指标 , 并不能判断身体脂肪的含量 。 而体脂率指标 , 顾名思义 , 就是帮助计算身体脂肪的占比和分布 , 如果脂肪占比分布过多 , 自然也属于肥胖的范畴 。
体脂率是身体脂肪总量/体重(kg)乘以100% , 至于身体脂肪总量这项数据 , 可以使用专门的体脂秤来测试 , 或者通过公式来计算体脂率=1.2*BMI指数+0.23*年龄-10.8*男(1)/女(0) , 简单估算体脂率范围 , 来判断自己是否肥胖 。
说到这 , 可能很多朋友也迫不及待地自测 , 想知道自己是不是属于肥胖的范畴了 , 如果测出自己的体重超标了 , 也不要急于求成 , 如果盲目使用错误的减肥方式 , 反而会给健康带来负面影响 。
文章图片
几种错误的减肥方式 , 还请大家引以为戒
①盲目借助药物减肥 。 比如减肥药 , 泻药等 , 觉得吃这些药 , 能够加速脂肪的代谢 , 从而达到快速减肥的效果 。
- 怎样迈过“颈肩背痛”这个坎儿?采取针对手段,牢记“2调1补”
- 人到老年怎样选择自己的终生伴侣,66岁大妈做法真聪明
- 如何判断自己长得好不好看?以下4种标准,不妨自测下
- 老人生病,变着法折磨家人是怎样的体验?网友:被折腾的死去活来
- 家中出现新冠感染者怎样进行日常消毒?专家这样建议「科学防疫小贴士」
- 睡眠不好怎样调理?仙踪云智能睡眠灯帮您安神助眠!
- 3个判断血管好坏的标准,不妨参考下
- 当下流行怎样装电视背景墙?石膏线当之无愧最好看,性价比还很高
- “马脸”女孩蒙脸13年,手术后“换脸”成功,如今过得怎样?
- 脂肪肝怎样消除?走路可以消除脂肪肝吗?