瑜珈呼吸姿势练习瑜伽运动

在瑜伽练习的时候一定要结合正确的呼吸法，这样才能够达到想要的练习效果。那么对于瑜伽的呼吸练习到底应该如何做呢?
瑜伽动作
关于瑜珈呼吸姿势
吸气至肺下部
将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。
吸气至肺中部
将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。

吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。
全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。
吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。
瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
上述是小编介绍的关于瑜伽呼吸的简单练习，那么对于呼吸法，有哪些常见的练习要领呢?了解一下。

瑜珈练习
如何练习瑜伽呼吸法
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领：首先，非常重要的前提就是全身要放松。
仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;
呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

3、完全呼吸
完全呼吸是一种新的呼吸方法。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。
再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后。
无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
【瑜珈呼吸姿势练习】总结：上文小编介绍了关于瑜伽呼吸法的练习方法与要领，大家一定要掌握，呼吸法对于练习瑜伽有着决定性的意义。