瑜伽入门练习3式入门动作瑜伽养生

现在很多的地方都有瑜伽教室，但是并不是所有都是正规的。尤其是针对初学者来说，瑜伽入门很重要。到底瑜伽入门有哪些动作呢?
瑜伽入门
3式瑜伽入门动作
背后祈祷式丰胸：
1、双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。
2、十只手指交扣在背后。
3、身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
4、正常并且轻松的呼吸。
5、注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。
丰胸瑜伽动作温馨提示：也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉，不仅能够丰胸，还能改善驼背哦。

俯卧瑜伽手臂：
1、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
2、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
勇士式瑜伽瘦腿：
1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
【瑜伽入门练习3式入门动作】上述是小编介绍的关于瑜伽入门的三个动作。那么对于练习瑜伽的时候有哪些注意事项呢?

练瑜伽的注意事项
女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力
不在上课前两小时进食：在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
和别人较长短：你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。
不要勉强：不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

早点抵达：约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
创造一个目的：不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。
安静：和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。
事后练习在课堂所学：复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
总结：上文小编介绍的关于瑜伽练习的一些注意以及入门动作练习，虽然说瑜伽有很多的练习好处，但是一定需掌握最基本的动作!