营养师开发的小程序，帮你制定一日饮食｜另附多款应用饮食日记本（小程序）纯公益

饮食日记本（小程序）

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纯公益微信小程序「饮食日记本」本质上就是可以根据你的年龄身高运动量等信息，生成一个适合你的一日饮食模板，提醒你几类关键食物要吃几份。
平时吃了一个食物就可以打开小程序，点一下对应的食物记录一下，这样最后的记录能提醒自己已经吃够了或者还缺什么。
这些记录有助于了解自己到底吃了多少、吃了哪些种类的食物，养成健康饮食习惯。
问：“一直很困惑，记录饮食这些克重到底是怎么做到的，都要称嘛？那米饭蔬菜应该是称煮之前的重量嘛？在家的话，三个人炒一盘子菜，也不知道自己吃了多少该怎么记录。 ”
答：如果是中餐，一般来说都是以食材可食部的重量作为单位，因为食物的食材的营养成分是比较精确的。
但是有个问题，很多人吃到的是一盘不同的食材混在一起的菜，这样估算起来就会有偏差。
所以建议大家买一个厨房秤，平时做菜前称一称，通过记录比如50克的米做熟后大概有多少， 100克的蔬菜如果做熟之后体积有多少，来训练一下自己辨识的能力。
多试几次就有概念了，以后通过目测就可以进行估算。
另外，小程序里也给了大家一个简单的参考。

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很显然，这样的估算会不那么精确。
但事实上很多营养指导背后的模型也是是这么来的，调查工具本就没那么精确。
所以大体上差不多就行了。
这也是#饮食日记本#小程序的原理之一。
饮食日记是一种被证实能够帮助人养成健康习惯的工具，并不是因为它有多精确，每个人遗传特点、消化功能、疾病状态都不一样，非常精确很不现实。
重点是是有个大体的指示，可以让你多关注自己的饮食、发现问题，朝着好的方向改进。
所以希望把饮食日记做得尽可能简单、实用、适合中国人。
反正大家也不知道精确的数量，甚至查不到最科学的成分数字，所以小程序索性把食材非常克制地仅仅分成了9大类的食物，以一份比如50g食物为单位，只需你每当吃了一些东西之后，按照9种食物类别随手点几下即可。

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