比抽烟更要命！30%中国人死于吃错饭！记住5点活更久( 二 ) 抽烟vs吃错饭

每天应保证80~150g动物肉类。多选鱼虾等白肉，红肉以精瘦肉为主，脂肪含量相对较低。
每天吃盐不超6克
按照推荐标准，建议正常成年人每天摄入盐3g~6g 。
在日常生活中，还有很多含钠的隐形盐也是我们需要注意的。比如说味精、酱油、番茄酱、咸菜、泡菜、卤菜、咸鸭蛋等。除此之外，饼干、话梅等零食也是钠的来源。
每天吃一把坚果

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研究显示，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险。 10克坚果相当于2-3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。
每天吃油不超20克
烹调用油量控制在25g~30g为宜。在各种烹饪方式里面，还是更推荐清蒸、煮、凉拌、炖等方式，这些方式比较容易控制油和盐的用量。
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