睡眠|“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个失眠|大脑|心血管疾病

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【睡眠|“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个】“从小的身体挺好的，但是工作之后总是失眠，最近身体越来越差了，虽然没有大毛病，但是总是提不起精神。 ”
小林从毕业工作以来，一直饱受失眠困扰，明明眼睛很累，却怎么也睡不着。
她尝试过很多助眠的方法，如吃褪黑素、喝牛奶等，都起不到好的效果。每天晚上入睡都要很长时间，时间久了之后甚至都有点害怕晚上睡觉。
几年来，小林感觉自己的精力变得越来越差，白天的工作老是提不起精神来，整个人非常疲惫。
其实像小林这样的例子在现代年轻人身上非常常见，饱受失眠困扰的年轻人，该如何拯救？

?一、睡眠是健康最好的“补药”
睡眠对于健康而言，非常重要！
据《科技短消息》上发表的文章显示，睡眠充足可显著降低罹患心血管疾病的风险。美国一研究团队曾进行过一项研究，研究人员对受试者进行了为期5年的随访调查，结果发现被调查的人群中，有12%出现了动脉硬化表现。其中，每天睡眠不足5小时的人群罹患动脉硬化的风险高达27% ，每天睡眠7个小时的人群风险则降低至6% 。
对此，研究人员解释道，导致差异发生的主要原因是血压。当人处于睡眠状态时，血压也会降低，而长期睡眠少的人，血压也会偏高。再加上，在睡眠状态下皮质醇水平也会降低，该激素和压力紧密相关，长期睡眠不足会导致皮质醇分泌过多，会导致身体长期处于应激状态下，易导致血压升高。长期过高的血压，会给心血管健康带来非常大负担，易引起心血管疾病发生。
睡眠不足除了会影响心血管疾病的发生率以外，还会给身体带来其他的负担，例如长期睡眠不足会导致大脑功能受损、男女生殖功能受到影响等等。
通过上文，我们不难发现睡眠对于健康的重要性。虽然睡眠非常重要，但是也要注意不要睡这几种觉。

?二、睡眠要睡足，但这4种觉少睡
睡眠很重要，但是这4种觉建议少睡，不然失眠越来越严重。
1、蒙着被子睡
不少人在睡觉时喜欢蒙着被子睡，殊不知这个做法非常不健康。当处于蒙头睡的状态时，身体所吸入的氧气含量较少，而呼气时所呼出的二氧化碳却会在被子内无法排出。这样一来会导致人体氧气摄入不足，易引起头晕、胸闷发生。并且在蒙头睡时被子内的环境会变得潮湿，极易引起感冒等病发生。
2、日夜颠倒睡
在生活中有些人因为工作等不可抗力的原因，需要昼夜颠倒入睡，长期处于这种状态下，也会给健康带来很大影响。萨里大学的研究人员曾对昼夜颠倒睡眠对健康的影响进行过分析。结果发现，人只要保持三个及以上的昼夜颠倒睡眠，就会让体内的基因表达变紊乱。在这种情况下，基因发生突变的风险会显著增加，身体调节代谢的能力也会下降，会引起血压升高、代谢紊乱等发生。
此外，对于一些已经习惯早睡的人群而言，上夜班对身体所产生的影响会更大一些。会导致罹患代谢综合征、乳腺癌以及高血压等病的风险显著增加。
3、饭后就睡
在饱餐之后，体内的血液大部分都集中在胃肠道内进行消化，会导致身体犯困，很多人在饭后喜欢立即进入睡眠。其实，这个做法很不健康。