要说起生活中最难减肥成功的人 ， 小基数人群绝对能排进前三 。


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何为小基数人群？
BMI（BMI=体重kg÷身高2m）在21-24之间 ， 通常就算是小基数了 ， 等于我们通俗所说的微胖；
而在24-28之间的 ， 医学上称为超重 ， 但实际上就是医疗定义上的微胖 。
小基数的女生会有个尴尬的点：体重处于胖与不胖之间 。


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跟大基数的人比起来 ， 你的体重的确不算胖 ， 但只有自己知道 ， 身上的肉肉到底有多少 。
小基数的人很多都体脂率高 。
按正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%-20% ， 女性为20-30%的标准来说 ， 如果小基数的你超过这一正常体脂率范围 ， 那就说明 ， 宝 ， 你需要减脂了！


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我之前经常跟大家讲大基数减肥的案例 ， 有朋友就在后台问我 ， 小基数应该怎么减肥？
小基数的人减肥效果往往都是比较慢的 ， 但这并不代表很难减下去 ， 今天就来给大家分享一个小基数的案例吧~
减肥案例
减肥营有个小基数想要减肥的小姐姐 ， 她的身高157cm ， 体重64.7kg ， 体脂率却高达36.2% ， 确实是要减脂了！
对于小基数的人来说 ， 体脂率高 ， 会使得整个人看起来壮壮的很显胖 ， 这也是她下定决心来减肥的主要原因 。


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根据她的情况 ， 我给她定制了专属的易瘦体质方案 ， 配合中药调理体质 ， 每周断食一天 ， 还有营养师一对一指导饮食 。
不得不夸一句 ， 小姐姐的执行力还是杠杠滴 ， 基本能按照营养师的要求去吃 ， 而且选材都很健康 。
同时也有听取营养师要她多运动的建议 ， 每周都能保持4次以上的频率进行跳操或者快慢走 。


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事实证明 ， 有付出就会有收获 。
按我的方法认真减肥的结果不会差 ， 就算是小基数 ， 也能够减得很好！
这位小姐姐仅仅用了28天 ， 就成功减重4.45kg ， 减脂率达到了77%↓↓


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对于小基数的人来说 ， 这个成绩已经很厉害了 ， 效果不错 ， 给她点赞！
虽然减重成绩不错 ， 但是这位姐姐的体脂率还是有些高 ， 所以我建议她接下来应该继续减脂 。
想要减脂效果更好 ， 需要多做一些力量型运动 ， 帮助塑形 ， 最好以无氧运动为主 ， 有氧运动为辅 。
配合饮食 ， 我相信效果会更好 。


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邱医生说
小基数减肥为什么难？
这就不得不提到体重调定点学说了 。
当一个人的体重在一个数值长时间稳定以后 ， 身体的代谢和内分泌就会调整到这个定点；一般来说 ， 不管是否减肥 ， 体重只会在这个体重数值上下5%-10%左右波动 。
那么基数小的人 ， 就算是波动10% ， 最多也就是10斤左右 ， 所以看上去就不会减得那么快 。


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【小基数减肥也不难！不到一个月，她减了将近9斤