苹果|试试控糖一个月，会有大惊喜！山楂|水果

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01前言
日常饮食里，大家总是避免不了摄入糖分，或多或少全没有自觉，有时候觉得自己没吃甜的，但其实日常生活中，很多看似与糖分无关的食物，实际上也具有极高的含糖量。
控糖最大的好处能使我们皮肤变好，较之前更加细腻；糖分的摄入免不了会伴随脂肪，所以控糖也能在一定程度上达到减肥的效果。
人体每日摄入糖分最好不超过40g ，但糖分无处不在，我们该如何控糖，使身体更加健康呢？

02高糖水果
对于高血压、高血脂的人群来说，高糖是禁忌，不宜多食。
高糖水果可迅速补充人体所需能量，可缓解疲劳，一般高糖水果，多在身体疲乏时适当食用，增强体力。
高糖水果有：甘蔗、石榴、桂圆、山楂、水蜜桃、桔子、香蕉等。
即便高糖水果能补充能量，但过多食用也会加重胰腺负荷，因能量较高，或增加肥胖的几率。
水果糖分摄入过多可能引发糖尿病，大量糖分会在体内形成脂肪，故而使人发胖。
同时水果中含有的果糖容易被人体间接消化吸收，经过酶的效果使血液中糖分含量升高，因此自身患有糖尿病的患者，一定要防止进食糖分含量高的水果。

03奶茶
现在喝奶茶已经成了年轻人的时尚，很多人一天不喝奶茶浑身难受，但你知道吗？那香甜可口的奶茶，喝到嘴里被身体消化，会为你的身体带来巨大的负担。
一杯600ml奶茶，正常糖量的情况下，它的热量约等于4碗米饭，含糖量约等于5瓶可乐，脂肪含量约等于6包薯片，咖啡因约等于4杯咖啡。
因此奶茶的热量与能量是非常高的，如果你喝下一杯这样的奶茶，就意味着你需要运动至少一个小时，才能减掉这些多余的热量。
且咖啡因摄入过多时，会使人焦虑心悸，整晚难以入眠。若长期喝含糖量饮料，就会变笨，记忆力下降，皮肤变差，加速衰老，增加糖尿病的风险。这也是为什么，控糖能使人面部去黄年轻化。
摄入糖分使人体分泌多巴胺，这一物质能让人感到快乐，这也是你一喝奶茶，就感到心情好的主要原因。奶茶可以喝，偶尔买一杯解馋，并不会对人体有太大害处，可如果你长期饮用，甚至时不时就要喝一杯，必定会引起身体疾病。
如今市面上很多无糖奶茶也并不是真的无糖，它只是不额外添加糖分，原材料比如奶茶粉，乳粉，奶精等等，都无法避免含有糖分，这是产品自带的成分，即便你点了无糖也不可能真的无糖。
最好的办法就是少喝奶茶，如果自身有严重的肥胖或疾病，那就必须禁止奶茶，否则加重症状。

04烧烤
烧烤重油、重盐、多辣，身体再健康的人多吃也不好，尤其是糖尿病患者，烧烤也是能少碰就少碰，避免血糖升高。
烧烤的时候少盐、少油、微辣或者不辣。吃韩国烤肉时也不要吃太多酱料，以蔬菜为主，尽量清淡。
积极控制摄入量，吃烤肉时多吃些粗粮、蔬菜，降低油脂含量，也降低血脂。

05结语
身体内血糖升高，与个人情绪、饮食有极大关系，长时间情绪处于紧张或焦虑时，会刺激身体肾上腺素，使肾上腺素分泌增多，因而出现血糖升高的情况。