瑜伽动作居家6式瑜伽练习瑜伽养生

瑜伽的练习并非都要去健身房，专门的练习场所。其实在家就可以进行一些瑜伽的简单练习。那么居家瑜伽有哪些练习动作呢?有哪些练习小常识呢?
瑜伽动作
居家6式瑜伽塑造好身材
1.树势：
双脚并拢，身体直立。双手合十贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后右脚抬起，脚心贴在左腿内侧(必要时可使用手来帮忙)，保持平衡，左腿一定要保持直立的姿势。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把脚放到小腿或脚关节的位置。
2.站势一势：
从树的姿势开始，右脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯曲左腿膝盖，注意前后不在一条直线，而是成平行线，双手合拢举过头顶，向下压肩膀和后背。
3.站势二势：
将右脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。左脚跟与右脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在左手上。
4.T势：
从站势二势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起右脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起右腿直到身体与地面平行。保持臀部正直，脸面向地板。双臂自然放在身体两侧，如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5.月亮势：
从T势开始，左手触摸在地板上(达到自己极限即可)，转移重量到左手和左腿。右脚离开地板，抬起右臂，并尽量抬高右腿。
6.三角势：
双脚在同一直线上，身体向左侧弯曲，左脚转90度，右侧手臂抬高，左手放在脚面或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。
上述小编给大家介绍的关于居家瑜伽的练习六大招式，只要在家地板上就可以练习。那么居家瑜伽练习需要注意哪些常识呢?

运动常识
居家练习瑜伽的10个小常识
【瑜伽动作居家6式瑜伽练习】 1、床垫NO专业瑜伽垫YES
即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。
3、流动空气让身心畅通
练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥
没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。
5、用精油唤醒身体
点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。
6、沐浴提升肌肤舒适度
做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。
7、享受黄金YOGA时间

瑜伽动作 居家6式瑜伽练习

瑜伽动作居家6式瑜伽练习