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随着当今经济水平的提高 ， 骨质疏松患者的人数也是逐年增高 ， 并且这个众人印象中的老年病也开始“盯”上年轻人 。 如果任由骨质加速流失 ， 放任不管 ， 那么我们整个身体就会一步一步地被它“侵蚀” 。

随着医学研究的不断进步 ， 人们渐渐揭开骨质疏松的“面纱” ， 发现原来骨质疏松的罪魁祸首不止年龄 ， 不良的饮食习惯也是一大病因 。

确实如此 ， 很多人得了骨质疏松症 ， 就是因为他们什么都往嘴里塞 ， 吃的又多又杂 ， 摄入的营养不均衡 ， 对骨骼百害无一利 。 经过这么多年的健康宣传 ， 很多人都知道食盐伤骨 ， 吃太多盐对骨骼健康不好 。
食盐的主要成分是氯化钠 ， 而本身人体需要的钠含量就不高 ， 若摄入过多钠 ， 人体为了自身营养元素的平衡 ， 会排出多余的钠 ， 而排出钠的同时也会带走一定的钙 ， 就加速了骨钙流失 。 因此 ， 为了骨骼健康 ， 一定要少吃盐 。

世卫组织呼吁：2种水果堪称“偷骨贼” ， 比盐还伤骨 ， 快别往嘴里送了
1、高钠类水果
现在已形成一种共识 ， 骨质疏松患者一定要少吃盐 。 但是却忽视了有一些不是盐 ， 但却胜似盐的食物 ， 我们也需要注意一些含钠量高的水果 。
说到含钠量高的水果 ， 可能很多人不知道 。 比如常见的椰子和荔枝的含钠量都非常高 ， 如果食用过多 ， 对人体的伤害不亚于盐 ， 就会加速骨钙流失 ， 严重破坏我们的骨骼健康 。

2、高磷类水果
除了钠元素不宜摄入够多 ， 还有就是磷元素 。 磷元素本身就很容易被骨骼吸收 ， 就算没有专门去补充磷 ， 人体也很少会缺磷 。
如果摄入过多像桑葚、蓝莓这种高磷水果 ， 就会打破人体的钙磷比例平衡 。 从而抑制骨骼对钙质的吸收利用 ， 使骨骼生成速度减慢 ， 不利于自身的骨质稳定 。

因此 ， 骨质疏松患者应该少吃这两类水果 ， 否则嘴馋最后害的都是自己 。 平时补充维生素 ， 可以选择其他新鲜水果 ， 比如苹果就是不错的选择 。
保护骨骼健康 ， 除了注意饮食 ， 做好这3件事也很重要
第一、多晒太阳
研究表明 ， 当人的皮肤受到太阳光照时可以促进维生素D 的生成 ， 维生素D有利于人体对钙质的吸收和利用 。 不过也要注意避免暴晒 ， 在太阳光温和时 ， 每次晒个二三十分钟最好 。

第二、补充营养


第三、适度运动
适度的运动也是促进骨骼健康的有效方式 。 因为运动可以使骨骼得到应有的锻炼 ， 刺激骨细胞活性 ， 增强骨骼的灵活度和硬度 。 不仅如此 ， 还可以增强抵抗力 ， 减少各种疾病入侵 。
可以根据自身体质选择合适的运动 ， 每次不用运动时间过长 ， 30分钟-1个小时以内最好 ， 一周三四次就够了 。

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