双人瑜伽四大练习招式与要求瑜伽运动

双人瑜伽就是两个人共同完成的瑜伽练习，可以是同性，也可以是异性，在双方的共同努力下默契的完成瑜伽动作。那么对于双人瑜伽有哪些招式呢?有哪些要求呢?
【双人瑜伽四大练习招式与要求】双人瑜伽
双人瑜伽招式
一、贴背前屈式
双人瑜伽的这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
贴背前屈式步骤1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
贴背前屈式步骤2：保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
二、肋骨延长式
双人瑜伽的这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延长式步骤2：慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势：两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
三、坐姿扭转式
通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
坐姿扭转式步骤1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
坐姿扭转式步骤2：慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
四、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
膝盖扭转式步骤1：坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
膝盖扭转式步骤2：两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。
上述是双人瑜伽的练习动作，想要促进双方感情、强壮体魄，矫正异常的脊椎的朋友们可以练习一下。那么双人瑜伽练习有哪些要求呢?

瑜伽常识
双人瑜伽的要求注意
1、双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。
双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。
双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
2、双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

3、难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多。
但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

双人瑜伽 四大练习招式与要求

双人瑜伽四大练习招式与要求