老人要注意补充下面的几种营养，确保营养摄入充足( 二 )

研究发现，肌少症的老年群体，往往出现骨折的风险较高，发生骨质疏松的几率也会变大，研究发现肌少症人群患有骨质疏松的几率是正常人的1.8倍，另外肌少症人群生活中出现骨折的风险也比较大，尤其是髋部的骨折，容易引起生命危险。
对于老年人来说，肌肉减少了，就会导致体内的脂肪含量增加，这些人群即使体重处于正常的情况，往往也会导致身体健康出现问题，由于脂肪占有较多，往往就会导致糖尿病、心血管疾病的风险增加，
所以说，老年人生活中不是瘦些就好，更应该关注自己的肌肉情况，避免出现肌少症的情况，引起身体危害，那么平时应该怎么来预防肌少症呢？通常来说，生活中的调养很重要。

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05肌少症，关键在于生活中的预防
想要预防肌少症，建议大家生活中注意，适当的进行运动，尤其是老年人群体，本身就可能存在运动不足的情况，所以生活中就要注意适当的进行锻炼，改善自己的身体情况，当然具体的运动量和运动时间根据身体健康来决定，每天确保15到30分钟的锻炼时间，这样对于老人的肌肉情况更有帮助。
对于老年人来说，生活中要注意补充足够的营养物质，确保体内的营养处于均衡状态，这样有助于增长体内的肌肉，另外，可以一定程度上，帮助我们预防肌少症的情况，所以生活中
老人要注意补充下面的几种营养，确保营养摄入充足。
蛋白质：肉蛋奶及奶制品、鱼虾及大豆类。
虾青素、维生素E ，欧米伽3脂肪酸。
天然维生素D食物：如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

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对于老年人来说，生活中不一定要坚持清淡的饮食，平时更应该要注意这几种营养物质的补充，这样可以更好的帮助老年人的肌肉情况，起到预防肌少症的情况。
另外，还可以满足老年人的营养需要，所以平时要注意适当的补充这几种物质。另外，合理的运动也是改善肌肉的重要方式，平时要注意，每周都应该坚持合理的锻炼和运动，改善身体健康情况。
【老人要注意补充下面的几种营养，确保营养摄入充足】结语：对于老年人来说，不是胖点或者瘦点好，身体中的肌肉比较多，才是健康的硬道理，当然肌肉多的人，往往也不存在身体健康问题，所以老年人生活中就要注意，改善自己的肌肉情况，别在想着老来瘦还是老来胖啦。